Yoga: Die Stellung des Kindes – Garbhasana

Die Stellung des Kindes (Garbhasana)

Die Stellung des Kindes ist eine Übung zur Entspannung des Rückens und zur Entwicklung von Vertrauen.
Sie dehnt alle Rückenmuskeln und hilft so Verspannungen zu lösen.

Wirkung

Diese Übung ist eine Wohltat für den Rücken und verleiht uns ein Gefühl von Geborgenheit und Vertrauen. Die Stellung des Kindes dehnt und entlastet die gesamte Oberkörperrückseite. Die Durchblutung wird angeregt, wodurch der Energiefluss im Körper verbessert und das Herz-Kreislaufsystem gepusht wird. Außerdem eignet sich die Stellung des Kindes gut dazu, um zur Ruhe zu kommen und den Geist zu besänftigen. In der Stellung des Kindes richten wir unsere Aufmerksamkeit nach innen und können uns ganz entspannen.  Die Übung hilft außerdem, nervöse Verdauungsprobleme und Menstruationsbeschwerden zu überwinden, Magenverstimmung, Rheuma und Magen-Darm-Krankheiten zu heilen.

Übungsfolge:

1. Setz Dich zunächst auf die Fersen.
   Am Besten gelingt dies, wenn Du Dich hinkniest und dann den Po sanft auf die Unterschenkel sinken lässt.
2. Öffnen die Oberschenkel leicht und strecke die Zehen nach hinten.
3. Leg die Hände mit dem Rücken nach unten neben Deine Beine.
4. Die Ellbogen hängen locker nach unten.
5. Schließe die Augen und atme tief in den Bauchraum und in den unteren Rücken hinein.
6. Halte die Position einige Atemzüge und entspann Dich!
7. Lege dann die Hände vor die Knie, strecke die Arme und richte Dich langsam auf.

Viel Spaß beim üben!