Yoga: Der Tiger – Vyaghrasana

Wirkung:

Der Tiger erhält und fördert die Elastizität der Wirbelsäule sowie die Beweglichkeit der Hüftgelenke. Das Asana kräftigt die Bauch-, Rücken-, Gesäß-, Hüft- und Beinmuskulatur und wirkt vertiefend auf die Atmung. Es ist außerdem eine gute Übung für Mütter kurz nach der Entbindung.

Übungsfolge:

1. Setze Dich in den Fersensitz.
2. Mit der Einatmung hebst Du beide Arme nach vorn und kommst in den Kniestand.
3. Mit der Ausatmung stützt Du die Arme senkrecht auf dem Boden ab.
4. Bewege das linke Knie und den Kopf zueinander, sodass sich die Nase oder die Stirn und das Knie  berühren.
5. Mit der Einatmung streckst Du nun das rechte Bein mit abgewinkeltem Knie nach hinten hoch und hebst den Kopf.
6. Die Hüfte bleibt gerade ausgerichtet.
7. Dein Blick ist nach oben gerichtet.
8. Mit der Ausatmung bewegst Du Kopf und Knie wieder zueinander.
9. Wiederhole diese Übungsfolge 3 mal.
10. Mit der Einatmung kommst Du wieder in den Kniestand.
11. Mit der Ausatmung kommst Du in die Ausgangsposition zurück.
12. Führe die Übung nun auch mit dem rechten Bein aus.

Achtung!

Diese Übung nicht ausführen bei chronischen Rücken-, Hüft- oder Kniebeschwerden.

Und wie immer ersetzt die Übungsanleitung nicht die professionelle Begleitung durch einen Yogalehrer!

Viel Spaß beim Üben!