Yoga-Quickie für’s Büro: Der Panther

Diese Übung ist die reinste Wohltat für deinen Rücken und Balsam für deine Bandscheiben. Genau das richtige für alle Bandscheibengeplagten. 🙂

So geht’s:

1. Stütze deine Hände auf die Oberschenkel – die Ellbogen zeigen nach außen.
2. Beuge dich mit geradem Rücken nach vorn, die Schultern und Schulterblätter drückst du dabei nach hinten.
3. Lege die Brust auf die Oberschenkel und zum Schluß locker den Kopf hängen lassen.
4. Hebe mit der Einatmung langsam den Kopf.
5. Mit der Ausatmung richtest du dich wieder auf indem du einen Rundrücken machst und die Bauchdecke kräftig einziehst.
6. Aufrecht sitzen und tief einatmen.
7. Mit der Ausatmung wieder nach vorn beugen.
8. Mehrmals wiederholen.
9. Wenn du magst, darfst du dabei wohlig knurren.

Viel Spaß beim Üben. 🙂