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Yoga-Quickie für’s Büro: Entspannung und Ruhe

Diese Übung entspannt allgemein und speziell im unteren Rücken. Gleichzeitig aktiviert sie den inneren Antreiber. In dieser Entspannungshaltung entfaltet sich die Wirkung aller vorheriger Übungen optimal.

So geht’s:

  1. Kreuze die Fußgelenke, verschränke die Hände auf der Tischplatte und lege die Stirn darauf.
  2. Atme tief ein und halte den Atem kurz an.
  3. Atme gründlich aus und ziehe während der Atemleere die Bauchdecke ein bißchen ein.
  4. Denke dabei: Jeder Atemzug bringt mich tiefer in meine Ruhe und ich schöpfe daraus Kraft für Körper, Geist und Seele.
  5. Bleibe in dieser Stellung solange es dir die Zeit erlaubt.
    5-7 Min. sind ideal, mindestens aber 3 Minuten.

Viel Spaß beim üben! 🙂

 

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Yoga-Quickie für’s Büro: Die Seitenbeuge

Diese Übung tut den Nieren gut und intensiviert die Wirkung von “nach den Sternen greifen“.

So geht’s:

  1. Stütze die Hände auf die Oberschenkel.
  2. Strecke mit der Einatmung den rechten Arm kräftig nach oben, halte den Atem an und beuge dich nach links.
  3. Führe mit der Ausatmung den Arm zurück und stütze die Hand wieder auf.
  4. Wiederhole dasselbe mit dem linken Arm – nach rechts beugen.
  5. Wiederhole diese Übung 8mal im Wechsel.
  6. Akzeptiere dabei  all deine Schwächen und sei dankbar für all deine Stärken.

Viel Spaß beim Üben! 🙂

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Yoga-Quickie für’s Büro: Das Kamel

Diese Übung tut dem Herzen gut, denn sie aktiviert das Immunsystem und die Ausschüttung von Wohlfühlhormonen.

So geht’s:

  1. Stütze deine Hände hinter dem Gesäß auf, drücke die Schulterblätter zusammen und ziehe das Kinn leicht an.
  2. Lasse die Brust weit werden.
  3. Bleibe einige Atemzüge lang in der Haltung und spüre im Brustbeinbereich nach.
  4. Wünsche dir dabei ein starkes Herz – ein gütiges Herz – ein fröhliches Herz.

Viel Spaß beim üben! 🙂

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Yoga-Quickie für’s Büro: Der Drehsitz

Diese Übung stärkt deine Nerven und bringt Ruhe und Gelassenheit.

So geht’s:

  1. Setze die aufrecht hin.
  2. Kreuze das rechte Bein über das linke, dabei liegt die linke Hand auf dem Knie und die rechte Hand ist darüber gelegt.
  3. Atme tief einatmen und und richte dich noch mehr auf.
  4. Halte den Atem an, drehe dich nach rechts und fasse mit der rechten Hand den Stuhl.
  5. Gib mit der linken Hand etwas Gegendruck und drehe dich vorsichtig noch mehr.
  6. Halte dieses Asana 6 Atemzüge lang.
  7. Verschenke dabei ein wohlwollendes Lächeln nach rechts und nach links – den Mitarbeitern, mit denen einfach auszukommen ist und auch den anderen – die dein Wohlwollen besonders nötig haben.
  8. Drehe dich mit der Ausatmung wieder zur Mitte.
  9. Stelle dein rechtes Bein zurück und führe beide  Arme nach oben und strecke dich herzhaft.
  10. Danach die andere Seite üben und wieder nach oben recken und strecken.


Viel Spaß beim üben! 🙂

 

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Yoga-Quickie für’s Büro: Der Panther

Diese Übung ist die reinste Wohltat für deinen Rücken und Balsam für deine Bandscheiben. Genau das richtige für alle Bandscheibengeplagten. 🙂

So geht’s:

  1. Stütze deine Hände auf die Oberschenkel – die Ellbogen zeigen nach außen.
  2. Beuge dich mit geradem Rücken nach vorn, die Schultern und Schulterblätter drückst du dabei nach hinten.
  3. Lege die Brust auf die Oberschenkel und zum Schluß locker den Kopf hängen lassen.
  4. Hebe mit der Einatmung langsam den Kopf.
  5. Mit der Ausatmung richtest du dich wieder auf indem du einen Rundrücken machst und die Bauchdecke kräftig einziehst.
  6. Aufrecht sitzen und tief einatmen.
  7. Mit der Ausatmung wieder nach vorn beugen.
  8. Mehrmals wiederholen.
  9. Wenn du magst, darfst du dabei wohlig knurren.

Viel Spaß beim Üben. 🙂

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Yoga-Quickie für’s Büro: nach den Sternen greifen

Diese Übung aktiviert die Leber, Milz, Magen, Pankreas und vergrößert das Atemvolumen. Ein bisschen Vorstellungskraft un Lust, etwas Neues auszuprobieren gehört auch dazu.

So geht’s:

  1. Ganz einfach: strecke dich mit der Einatmung nach oben um nach einem Stern zu greifen – den Stern der Freude, den Stern der Gelassenheit, den Stern der Liebe, was auch immer du benötigst.
  2. Mit der Ausatmung nimmst du die Energie des Sternenlichts zur Brust und lässt sie in dein Herz strömen und dich ganz davon erfüllen.
  3. Lasse diese Energie später in deine Arbeit fließen und durch die Arbeit geht sie über an die Empfänger (zum Beispiel an die Mitarbeiter, Kunden, Patienten, usw.).
    Wundervoll!

Viel Spaß eim Üben! 🙂

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Yoga-Quickie für’s Büro: Koralle

Diese Übung stärkt die Muskulatur der ganzen Vorderseite, vitalisiert ganzheitlich und bringt die Energien zum Fließen.

So geht’s:

  1. Lehne dich nach hinten und hebe Beine und Arme.
  2. Schüttle zuerst die Füße und Hände: Unlust, Müdigkeit und jede Art von Pessimismus einfach abschütteln.
  3. Bewege dich dann wie eine Koralle, indem du Arme und Beine nach allen Seiten drehst und wendest, beugst und streckst.
  4. Setze dich abschließend wieder gerade hin, ziehe das eine Bein zur Brust und umarme es indem du kräftig ausatmest.
  5. Wiederhole dasselbe mit dem anderen Bein.
  6. 4mal wiederholen.

Viel Spaß beim üben! 🙂

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Yoga-Quickie für’s Büro: Power-Mudra

Diese Übung synchronisiert die beiden Gehirnhälften, hebt die Stimmung und verbessert den oberen Atem, der für die geistige Frische zuständig ist. Was kann man sich von einem Yoga-Quickie mehr erwarten? 🙂

So geht’s:

  1. Verschränke die Finger ineinander und lege die Hände an deine Brust.
  2. Drehe mit der Einatmung die Handinnenseiten nach außen und strecke die Arme.
  3. Beuge mit der Ausatmung die Arme und lege die Hände wieder an die Brust.
  4. Beuge und strecke die Arme mehrmals  – nach oben – nach unten – nach rechts und nach links.
  5. Lege danach die Hände verschränkt an den Hinterkopf.
  6. Drücke mit der Einatmung die Ellbogen nach hinten, mit der Ausatmung den Druck loslassen.
  7. Wiederhole diese Übung einige Male.

Viel Spaß beim üben. 🙂

 

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Yoga-Quickie für’s Büro: Hände reiben

Diese Übung regt den Kreislauf an, erfrischt geistig und seelisch und weckt deine Begeisterung.

So geht’s:

  1. Zuerst ein Glas Wasser trinken und ein Lächeln aufsetzen. 🙂
  2. Reibe nun kräftig deine Hände kräftig aneinander:
    zuerst die Innenseiten und danach mit der einen Hand den Handrücken der anderen (ca.3 Minuten lang).
  3. Klatsche zum Schluß in die Hände, klopfe die Handkanten und schüttle deine Hände leicht aus.

Quickiger geht’s wirklich nicht. 😉

Viel Spaß beim Üben. 🙂

 

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Yoga-Quickie für’s Büro: Neue Energie einatmen

Die folgende Übung hilft dabei, den Kopf wieder frei zu bekommen und neue Energie zu schöpfen. Das klappt ganz einfach mit dem Atem, denn dieser lenkt sehr viele unserer Emotionen und damit auch Energien. Beobachte mal wie schnell dein Atem geht wenn du aufgeregt bist und wie er sich verändert wenn du entspannt bist. Und so kannst du bewusst auf einen ruhigen Atem einwirken. Mit dieser Übung Atem lenkt der Atem die Ruhe und Energie ins Innere.

So geht’s:

  1. Achten zunächst darauf, dass deine Nase frei ist.
  2. Schließe deine Augen wenn du magst.
  3. Atme wie gewohnt und ruhig durch beide Nasenlöcher aus- und ein.
  4. Bleib in einem bequemen und aufrechten Sitz, am besten an die Rückenlehne gelehnt.
  5. Atme ruhig weiter.Hebe deine rechte Hand Richtung Gesicht.
  6. Die linke Hand liegt entspannt auf dem linken Oberschenkel.
  7. Lege dann den Daumen der rechten Hand an den rechten Nasenflügel und den rechten Ringfinger an den linken Nasenflügel. Zeige- und Mittelfinger beugen und den kleinen Finger strecken.
  8. Nochmal ganz ruhig atmen.
  9. Einatmen und vor dem Ausatmen das linke Nasenloch mit dem Ringfinger zuklappen und durch das rechte sanft ausatmen.
  10. Anschließend das rechte Nasenloch mit dem Daumen zuklappen und links einatmen. Mit der Einatmung gedanklich neue Energie einatmen.Vielleicht hilft es dir, dir vorzustellen, dass die neue Energie deine Lieblingsfarbe hat, neblig ist, in Pulverform kommt oder etwas anderes.
  11. In entspannter Regelmäßigkeit fortfahren und dabei nur rechts ausatmen und nur links einatmen.
  12. Die Übung für ca. 3 bis 5 Minuten ausführen.
  13. Dann noch mal ruhig und frei nachatmen.
  14. Mit neuen Energien wieder starten.


Viel Spaß beim üben! 🙂

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