Yoga für die Arme: Sumeru Asana / Mount Everest-Stellung

Sumeru Asana erfrischt den ganzen Körper und kräftigt die Arm-, Rücken- und Beinmuskeln. Zudem fördert sie die Durchblutung des Kopfes und wirkt regulierend auf den Blutkreislauf und die gesamte Körperenergie. Sie kann sogar bei Ischiasbeschwerden hilfreich sein.

So geht’s:

1. Komme in’s Vajrasana.
2. Mit der Einatmung in den Kniestand.
3. Mit der Ausatmung sützt du dich mit den Händen auf dem Boden ab, stellst die Zehen auf und hebst das Becken hoch.
4. Die Knie sind durchgestreckt; das Gewicht wird von den Händen und Zehenballen getragen.
5. Richte den Blick auf deinen Nabel.
6. Atme normal weiter und bleibe in dieser Haltung, so lange es dir angenehm ist.
7. Mit der Ausatmung bringst du die Knie wieder zum Boden.
8. Mit der Einatmung kommst du in den Kniestand zurück.
9. Mit der Ausatmung kommst du wieder in die Ausgangsposition.
10. Wiederhole diese Übung 3x.

Achtung:

Nicht durchführen bei hohem Blutdruck, Schwindelgefühl oder bei Schmerzen in den Handgelenken!

Viel Spaß beim Üben! 🙂