Yoga: Die Triangel – Trikonasana

Die Triangel harmonisiert das Nervensystem und fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Beinstabilität. Die Übung dehnt die seitlichen Muskeln des Rumpfes und die hintere Oberschenkelmuskulatur. Sie vertieft die Atmung und lenkt sie vermehrt in die seitlichen Bereiche des Brustkorbs. Das Asana dehnt den gesamten Körper und entspannt.

Wirkung:

Die Triangel kannVerdauungsstörungen, Übersäuerung und Blähungen sowie Rücken- und Nackenschmerzen lindern. Sie korrigiert Fehlstellungen im Schulter- und Nackenbereich und wirkt gegen Steifheit in den Beinen und Hüften. Die Übung hilft außerdem den Brustkorb zu öffnen und zu weiten.

Übungsfolge:

1. Stelle Dich gerade hin und grätsche nun leicht die Beine.
2. Atme tief ein.
3. Neige Deinen Oberkörper mit der Ausatmung nach rechts.
4. Deine rechte Hand gleitet am gestreckten Bein entlang bis zum Knöchel.
5. Deine linke Hand bewegt sich entlang der linken Körperseite hinauf bis zur Achselhöhle.
6. Richte den Blick zum linken Ellbogen und bleibe kurz in dieser Position.
7. Mit der Einatmung richtest Du Dich langsam auf.
8. Kurz in der Ausgangsposition mit normalem Atem verharren.
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Viel Spaß beim üben!