Yoga: Der Adler – Garudasana

Dieses Asana fördert die Konzentrationsfähigkeit und wirkt nicht nur auf das körperliche Gleichgewicht, sondern bringt auch geistige Harmonie. Die Übung wirkt außerdem positiv auf die männlichen Organe. Der Adler stärkt zudem die Bein- und Fußstabilität.

Wirkung:

Der Adler stärkt neben dem Gleichgewichtssinn auch Konzentration und Willenskraft. Die Übung verhilft – bei regelmäßigem Üben – zu einem stärkeren Bewusstsein für die eigenen Bedürfnisse und zu mehr Gelassenheit.

Übungsfolge:

1. Stelle Dich aufrecht mit geschlossenen Beinen und geradem Rücken hin.
2. Konzentriere Dich auf einen Fixpunkt vor Dir, um besser Balance halten zu können.
3. Nun hebst Du die Arme, beugst die Ellbogen und schlingst den linken Arm von unten her um den rechten Arm. Die Handflächen legst Du aneinander.
4. Jetzt verlagerst Du das Gewicht auf Dein linkes Bein.
5. Das linke Bein leicht beugen und das rechte Bein von vorn um das linke schlingen.
6. Den Oberkörper nach vorn beugen, bis der linke Ellbogen das rechte Knie berührt.
   Der Rücken sollte dabei möglichst gerade bleiben.
7. Atme ruhig ein und aus und verweile einige Atemzüge in dieser Position.
8. Wieder in die Ausgangsposition zurückkommen und die Übung zur anderen Seite wiederholen.
9. Wenn Du schon sicherer bist, kannst Du die Asana auch mit geschlossenen Augen durchführen und Dich auf das Gleichgewicht konzentrieren.

Viel Spaß beim üben!