Sommerferien Self-Challenge: Morning & Evening Yoga

Morning Yoga

In meinem letzten Post hatte ich ja schon erwähnt, dass ich generell meinen Tag mit Yoga beginne. Für die Challenge habe ich mir ein paar Flows ausgesucht und einen davon möchte ich euch gerne näher bringen, da dieser recht einfach aber dennoch kraftvoll ist um voller Energie in den Tag zu starten. Diesmal nicht in gewohnter Form mit Fotos sondern – tadaaa – als Video. (Mangels Zeit habe ich euch mein Lieblings-Morgenyoga verlinkt.)  Habt Spaß. 🙂

Evening Yoga

Für den Tagesausklang gibt es eine 5-Minuten-Yogaablauf, der dir dabei hilft, runter zu kommen und besser schlafen zu können. Die Übungen kannst du übrigens auch prima im Bett machen.

Und so geht’s:

1. Lege dich satt auf den Rücken, bringe deine Beine zum Brustkorb und greife dann mit dem Daumen, Zeige- und Mittelfinger deine Zehen.
   Deine Oberschenkel kannst du, wenn du kannst (!), auch seitlich an deinem Brustkorb entlang herunter drücken.
2. Bleibe in dieser Pose einige Atemzüge und schaukle dann sanft einige Male nach links und rechts. Komme in der Mitte wieder zur Ruhe.
3. Lege ein Bein nun auf der Matte oder deinem Bett wieder ab, umgreife das andere sanft und ziehe es an deinen Brustkorb heran. Bleibe so einige Atemzüge und wechsle das Bein.
4. Lege dich nun seitlich auf deine Matte oder deine Matratze, strecke den Arm, auf dem du liegst, nach oben aus und winkle deine Beine. Ziehe sie an deinen Brustkorb heran und bleibe einige Atemzüge. Schließe gern die Augen dabei.
   Wiederhole alles auf der anderen Seite.
5. Abschließend lege dich wieder auf den Rücken und strecke deine Beine nach oben aus, lehne sie gegen die Wand, den Schrank o.ä.
   Die Arme sind dabei auf Schulerhöhe im 90°-Winkel. Atme tief ein und aus, bleibe einige Atemzüge und beende das Asana indem du seitlich wieder zum sitzen kommst.Tipp:
   Diese Yoga-Abfolge solltest du umsetzen kurz bevor du in’s Bett gehst. Mache nichts mehr, dass die aufwühlen könnte oder dich wieder aufheizt.

Viel Spaß beim umsetzen! 🙂