Yoga für die Arme: Rudern

Die Ruder-Übung regt den Kreislauf, den Stoffwechsel und das Verdauungssystem an. Dabei vertieft und beschleunigt sie die Atmung, kräftigt Rücken-, Bauch- und Armmuskulatur und dehnt die Rücken- und die hintere Oberschenkelmuskulatur. Außerdem fördert sie die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Hüftgelenke.

So geht’s:

1. Nimm den Langsitz ein.
2. Der Rücken ist gerade und entspannt; die Hände ruhen auf den Oberschenkeln.
3. Lege die Hände mit nach unten gerichteten Handflächen neben die Knie.
4. Ziehe die Arme mit der Einatmung zurück und schließe die Hände zu Fäusten (die Daumen liegen innen), lehne den Oberkörper weit zurück.
5. Strecke die Arme hinauf und richte dabei den Oberkörper auf. Öffne die Fäuste.
6. Beuge den Oberkörper mit den gestreckten Armen in der Ausatmung weit nach vorn.
7. Ziehe die Arme mit der Einatmung wieder zurück und setze die Ruderbewegung fort.
8. Wiederhole die Übung 10x.

Viel Spaß beim Üben. 🙂