Yoga: Die Heuschrecke – Shalabhasana

Die Heuschrecke (Shalabhasana)

Diese Übung trainiert die Muskulatur in Rücken und Gesäß. Außerdem verhilft sie uns zu mehr Selbstbewusstsein, Willenskraft und Durchsetzungsvermögen.

Wirkung

Die Heuschrecke kräftigt die Armmuskulatur und stärkt die Ellenbogengelenke.  Zudem wird der Rücken mobilisiert und die untere Rückenmuskulatur gekräftigt. Die Funktion des Darmes wird reguliert und gestärkt, Rücken- und Ischiasschmerzen verschwinden in kürzester Zeit. Die Heuschrecke wirkt stark aktivierend, sie entwickelt Selbstbewusstsein, Willenskraft und Durchsetzungsvermögen.

Übungsfolge:

1. Leg Dich auf den Bauch.
2. Die Arme befinden sich am Körper, die Handflächen zeigen nach oben.
3. Das Gesicht ist zuerst nach unten gerichtet, dann hebt sich der Kopf leicht, so dass das Kinn auf dem Boden abgesetzt werden kann.
4. Bei dieser Asana ist es wichtig, dass Du die Halswirbelsäule und den Rücken gerade hältst.
5. Atme tief durch.
6. Lege die Arme unter den Körper.
7. Die Hände zeigen nach unten, in Richtung der Füße.
8. Falte die Hände, oder bilde eine Faust – je nachdem, wie es für Dich angenehmer ist.
9. Positioniere die gefalteten Hände so, dass der empfindliche Hüftknochen ein wenig geschützt wird.
10. Spanne Arme und Hände an.
11. Jetzt hebst Du zunächst ein Bein so weit es geht nach oben.
12. Wenn Du eine stabile Stellung gefunden hast, folgt auch das zweite Bein.
13. Die Knie sind durchgedrückt, der ganze Körper steht unter Spannung. Das Gewicht liegt auf Brust und Händen.
14. Halte die Position der Heuschrecke ca. 20 Sekunden, lege Sie die Beine dann wieder ab und entspann Dich.
15. 3 – 4 mal hintereinander wiederholen. Aber nicht überanstrengen!

Viel Spaß beim üben!