Yoga: Rückenübung

Wirkung
Die Übung lockert verspannte Rückenmuskeln, besonders im Lendenbereich und ist gut für die Verdauung.

Übungsfolge:

1. Leg Dich entspannt auf den Rücken, die Beine geschlossen und die Arme neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
2. 3 Sekunden einatmen.
3. Das rechte Bein so weit hochheben, wie es bequem möglich ist.
4. Beim langsamen Ausatmen (3 Sekunden) das rechte Bein Richtung Brust anwinkeln.
5. Umfasse dabei das gebeugte rechte Knie und ziehen es sanft zum Körper.
6. Halte diese Stellung während Du tief in den Bauch einatmest, den Kopf anheben und die Stirn so nahe wie möglich zum Knie bringen.
7. Beim Ausatmen Kopf senken, Bein und Arme zum Boden.
8. Wiederhole die Übung mit dem linken Bein.
9. Wechsle insgesamt 5-mal die Seiten.
10. Schließe mit einer Zwischenentspannung in der Entspannungsstellung ab – die Beine sind dabei ca. mattenbreit geöffnet, die Arme sind vom Körper weggestreckt, Handflächen zeigen nach oben.

Viel Spaß beim üben!