Yoga: Das Kuhmaul – Gomukhasana

Diese Übung kräftigt die Finger- und Handgelenke, fördert die Beweglichkeit der Schulter- und Hüftgelenke und stärkt die Brust- und Rückenmuskulatur.

Wirkung:

Gomukhasana wirkt einem Rundrücken und einer seitlichen Verkrümmung der Wirbelsäule entgegen. Das Asana vertieft außerdem die Brustkorbatmung, regt die Nierentätigkeit an und aktiviert die Harnblase sowie das Verdauungssystem und kann Diabetes entgegenwirken.

Übungsfolge:

1. Setze Dich in den Langsitz.
2. Beuge nun das linke Bein und lege es über den rechten Oberschenkel. Die linke Ferse berührt die Außenseite des Beckens.
3. Beuge dann auch das rechte Bein und lege die rechte Ferse an die linke Beckenseite.
4. Beide Beckenseiten bleiben gleichmäßig auf dem Boden.
5. Hebe jetzt den rechten Arm hoch und winkle ihn hinter dem Kopf an.
6. Lege den linken Arm von unten auf den Rücken und verschränke die Finger beider Hände ineinander.
7. Der Kopf bleibt dabei aufrecht und lehnt am rechten Unterarm.
8. Der Blick ist nach oben gerichtet.
9. Bleibe einige Atemzüge lang mit normaler Atmung in dieser Position, dann erst in die Ausgangsposition zurück kehren.
10. Auf der anderen Seite die Übung ausführen.

Achtung:

Diese Übung nicht durchführen wenn Verletzungen im Arm-, Hand- und Beinbereich vorliegen.

Viel Spaß beim üben!