Yoga: Der Schwan – Hansasana (Stufe 3)

Diese Übung wirkt ausgleichend auf das Nervensystem und erhöht die Konzentrationsfähigkeit. Der Schwan dehnt den Brustbereich und die Muskeln der Hüftgelenke, kräftigt die Streckmuskeln des Rückens und der Hüftgelenke. Mit dieser Übung wird außerdem der Gleichgewichtssinn trainiert und die Bein- und Fußstabilität gefördert.

Übungsfolge:

1. Mit geschlossenen Beinen hinstellen, auf das Gleichgewicht des Körpers konzentrieren.
2. Mit der Einatmung den linken Arm nach vorn strecken, den Oberkörper aus der Hüfte vorbeugen.
3. Geichzeitig das rechte Bein nach hinten heben und das Knie beugen.
4. Mit der rechten Hand die Zehen des rechten Fußes fassen und das Bein weiter nach oben ziehen.
5. Mit angehaltenem Atem in dieser Position einige Augenblicke lang bleiben.
6. Mit der Ausatmung langsam wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
7. Nun ist das andere Bein an der Reihe.
8. Wiederhole die Übungsfolge 3 mal zu jeder Seite.

Viel Spaß beim Üben!