Yoga: Schmetterling (sitzend) – Baddha Konasana

Dieses Asana ist an keine bestimmte Ordnung als Asana in einer Reihe gebunden. Es kann jederzeit, auch direkt nach einer Mahlzeit, geübt werden. Die Übung weitet und entspannt den Bauch- und Zwerchfellbereich sowie die Leisten, Hüften und Knie. Wirkt auch unterstützend bei der Heilung von Blasenentzündungen. Der Schmetterling lässt Dich ankommen im Atem, in Deiner Mitte, im Zentrum des Seins.
Wirkung:
Hilft um die Leisten und Hüften zu öffnen, beugt Leistenbruch und Ischiasbeschwerden vor, stärkt die Nieren, die Blase, die Gebärmutter, die Prostata. Darüber hinaus fördert Baddha Konasana die Durchblutung des Bauch- und Beckenraums, vermindert Wasseransammlungen und Staugefühl in den Beinen und kann bei regelmäßigem Üben werdende Mütter auf eine leichtere Geburt vorbereiten.
Übungsfolge:

1. Komme in einen aufrechten Sitz und lege Deine Fußsohlen aneinander.
2. Ziehe Deine Fersen so nah zum Körper, dass das Becken noch aufgerichtet bleibt.
3. Die Gesäßmuskeln nach außen hinten ziehen damit der Halt stabil bleibt.
4. Die Fußgelenke mit den Händen sanft umfassen.
5. Wer nicht hinkommt, legt die Hände auf die Unterschenkel.
6. Aus dem unteren Rücken heraus aufrichten.
7. Die Knie entspannt nach außen fallen lassen. Nichts erzwingen!
   Du kannst auch unter Deine Knie ein Kissen, einen Klotz o.ä. legen wenn Dir die Hüftöffnung etwas weh tut.
8. Ruhig und tief ein- und ausatmen, einige Atemzüge so verweilen.
9. Um die Übung zu beenden, die Hände seitlich an die Knie legen und Beine zusammenklappen.
10. Beine umfangen, Rücken runden, Kopf zu den Knien senken.
11. Wieder aufstehen. 🙂

Vorsicht!
Diese Übung sollte nicht bei Kniebeschwerden am Innenmeniskus, bei Ischiasreizung oder angeborenen Hüftfehlstellungen durchgeführt werden!
Wie immer ersetzt die Anleitung natürlich keinen professionellen Unterricht unter der Leitung eines geprüften Yogalehrers!