Yoga: Dehnung der Wirbelsäule – Meru Akaranasana

Diese Übung ist gut für die Dehnung der seitlichen Bereiche des Oberkörpers und macht die Hüftgelenke beweglich. Meru Akaranasana kräftigt die Arme und verbessert den Gleichgewichtssinn.

Wirkung:

Das Asana wirkt anregend auf die Nieren und kann bei Problemen mit den Nasen-, Stirn- und Nebenhöhlen helfen, die Atemwege frei zu machen. Darüber hinaus wirkt sie beruhigend und harmonisierend auf Körper und Geist.

Übungsfolge:

1. Lege Dich auf den Rücken und drehe den Körper auf die rechte Seite.
2. Die Beine legst Du übereinander; die linke Hand liegt auf dem linken Oberschenkel.
3. Stütze Dich mit dem rechten gestreckten Arm senkrecht auf dem Boden ab.
4. Schließe die Augen und nimm Deinen ganzen Körper bewußt wahr.
5. Öffne die Augen wieder und fixiere einen Blickpunkt vor Dir um die Balance besser halten zu können.
6. Beuge nun den rechten Arm, stütze den Ellbogen auf den Boden und lege den Kopf in die rechte Hand.
7. Während Du einatmest, beugst Du Dein linkes Bein, fasst den großen Zeh und streckst das Bein senkrecht nach oben.
8. Falls es Dir in dieser Haltung nicht möglich, das Knie ganz zu strecken, umfässt Du einfach den Knöchel oder Unterschenkel und strecke dann das Knie durch.
9. Einige Atemzüge lang in dieser Position verharren.
10. Beim ausatmen kehrst Du in die Ausgangslage zurück.

11. Drehe Dich auf die linke Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

12. Am besten wiederholst Du die Übung zu jeder Seite drei mal.

Achtung:

Bei Nierensteinen sollte diese Übung nicht durchgeführt werden.

Viel Spaß  beim üben!