Yoga für die Arme: Kashyapasana

Kashyapasana harmonisiert den ganzen Körper und besonders das Nervensystem. Diese Übung kräftigt die Handgelenke, Arme und Beine sowie die seitliche Oberkörper- und Hüftmuskulatur. Außerdem wirkt sie einer seitlichen Verkrümmung der Wirbelsäule entgegen und schult das Gleichgewicht und die Konzentrationsfähigkeit.

So geht’s:

1. Drehe deinen Körper aus dem Langsitz heraus auf die rechte Seite.
2. Dabei liegen die Beine übereinander; die linke Hand ruht auf dem linken Oberschenkel.
3. Stütze dich nun mit dem rechten gestreckten Arm senkrecht auf dem Boden ab.
4. Konzentriere dich auf den Körper und richte den Blick auf einen Fixpunkt vor dir.
5. Hebe dein Becken mit der Einatmung so hoch wie möglich vom Boden ab.
   Die Beine bleiben dabei gestreckt.
6. Lege den linken Arm auf den Rücken und hebe langsam das linke Bein gestreckt hoch.
7. Kopf, Oberkörper und Bein bilden eine Linie.
8. Halte deinen Atem an und verbleibe in dieser Position.
9. Komm mit der Ausatmung in die Ausgangsstellung zurück.
10. Führe diese Übung auch zur anderen Seite durch.

Achtung:
Nicht durchführen bei Verletzungen im Hand-, Ellbogen- oder Schultergelenk!

Viel Spaß beim üben! 🙂