Yoga für die Arme: Bakasana / Der Kranich

Diese Übung stärkt nicht nur die Arm-, Schulter- und Beckenmuskeln und stabilisiert die Schulter-, Ellbogen- und Handgelenke, sondern hilft auch gegen Depressionen. Sie erhöht den Blutdruck und fördert sowohl das körperliche als auch das seelische Gleichgewicht.

So geht’s:

1. Komme in’s Vajrasana.
2. Lege die Hände vor den Knien auf den Boden. Die Finger zeigen nach vorn.
3. Hebe dein Gesäß hoch, stelle die Zehen auf und winkle die Ellbogen etwas an.
4. Stütze die Knie auf die Oberarme möglichst nahe den Ellbogen ab.
5. Lege den Kopf in den Nacken.
6. Neige dich ganz langsam vor und verlagere das Körpergewicht nach vorn, bis die Füße vom Boden abheben.
7. Nun bringe die Fersen zum Gesäß.
8. Balanciere das Körpergewicht auf den Armen aus und bleibe, so lange es dir möglich ist, bewegungslos in der Position.
9. Komme langsam in die Ausgangsstellung zurück.
10. Wiederhole diese Übung 3x.

Achtung:
Nicht durchführen bei hohem Blutdruck, Neigung zu Gefäßstörungen im Kopfbereich oder bei Beschwerden der Hand- und Ellbogengelenke!

Viel Spaß beim üben! 🙂