Yoga: Der Baum – Vrikshasana

Der Baum – Vrikshasana

Der Baum trainiert den Gleichgewichtssinn und steigert die Konzentration.

Wirkung

Diese Übung trainiert in erster Linie den Gleichgewichtssinn. Außerdem werden Bauch-, Po- und Beinmuskulatur des Standbeins gestärkt. Das Zusammenführen der Handflächen kräftig zusätzlich die Brustmuskulatur. Durch das Anwinkeln des Beines werden Hüftmuskulatur und Oberschenkelinnenseiten gedehnt. Das Ruhen im Baum fördert die Konzentration und ist eine perfekte Entspannungshaltung vor Prüfungen oder anderen psychischen Herausforderungen.

Übungsfolge

1. Stelle Dich hüftbreit hin und beuge die Knie leicht.
2. Lasse die Arme locker hängen, schließe die Augen und atme tief aus und ein.
3. Öffnen die Augen.
4. Führe nun ein Bein angewinkelt nach oben und stelle Deinen Fuß auf der Innenseite des Standbeines ab.
5. Versuche, Dein Gleichgewicht zu halten.
6. Führe Deine Hände vor dem Brustkorb zusammen und anschließend nach oben über den Kopf.
7. Lasse Deine Handflächen stets zusammen.
8. Stehst Du stabil, kannst Du zusätzlich Deine Augen schließen.
9. Diese Position etwa eine Minute halten.
10. Wechsle anschließend das Standbein.

Viel Spaß beim üben!