Yoga: Die Kobra – Bhujangasana

Kobra / Bhujangasana

Diese Übung hat einen positiven Einfluss auf das Nervensystem, regt die Verdauung an und lindert Unterleibsbeschwerden.

Wirkung

Die Kobra mobilisiert die Wirbelsäule und beugt so Wirbelsäulenproblemen vor. Die Rücken-, Brust-, Bauch- sowie Kinnmuskulatur wird gekräftigt.

Übungsfolge:

1. Lege Dich auf den Bauch, strecke die Füße und Beine.
2. Setze die Hände nah am Körper auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach unten auf und ziehe die Schulterblätter nach hinten.
3. Die Fingerspitzen zeigen nach vorne.
4. Lege die Stirn auf den Boden und spanne das Gesäß an. 
5. Wandere mit dem Blick nach oben und heben den Oberkörper sowie den oberen Teil des Rückens.
   Die Hauptarbeit leistet hierbei die Rückenmuskulatur, wobei das Becken weiterhin in Bodenkontakt bleiben sollte. In der Endstellung der Kobra sind Ihre Arme leicht gebeugt.
6. Diese Position 5 bis 30 Sekunden halten, anschließend Wirbel für Wirbel zurück in die Grundposition.
7. Der Kopf senkt sich zum Schluss.

Viel Spaß beim üben!