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Yoga-Quickie für’s Büro: Der Drehsitz

Diese Übung stärkt deine Nerven und bringt Ruhe und Gelassenheit.

So geht’s:

  1. Setze die aufrecht hin.
  2. Kreuze das rechte Bein über das linke, dabei liegt die linke Hand auf dem Knie und die rechte Hand ist darüber gelegt.
  3. Atme tief einatmen und und richte dich noch mehr auf.
  4. Halte den Atem an, drehe dich nach rechts und fasse mit der rechten Hand den Stuhl.
  5. Gib mit der linken Hand etwas Gegendruck und drehe dich vorsichtig noch mehr.
  6. Halte dieses Asana 6 Atemzüge lang.
  7. Verschenke dabei ein wohlwollendes Lächeln nach rechts und nach links – den Mitarbeitern, mit denen einfach auszukommen ist und auch den anderen – die dein Wohlwollen besonders nötig haben.
  8. Drehe dich mit der Ausatmung wieder zur Mitte.
  9. Stelle dein rechtes Bein zurück und führe beide  Arme nach oben und strecke dich herzhaft.
  10. Danach die andere Seite üben und wieder nach oben recken und strecken.


Viel Spaß beim üben! 🙂

 

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Yoga: Virasana – Die Heldenpose

De Heldenpose kräftigt den Rücken sowie die Schulter- und Fußmuskulatur. Bei richtiger Anwendung dehnt die Übung die seitlichen Muskeln des Oberkörpers und die Muskulatur der Schultergelenke. Außerdem vertieft die Heldenpose die Atmung, fördert eine gute Körperhaltung und verbessert das Körperbewusstsein, den Gleichgewichtssinn und fördert die Konzentration. Sie wirkt daher beruhigend auf die Nerven.

Übungsfolge:

  1. Nimm eine auf den Knien sitzende Haltung ein (Vajrasana).
  2. Nun setzt Du Dich in die Hocke, dabei sitzt Du auf den Zehenballen.
    Lege die Hände auf die Knie. Achte darauf, dass der Rücken gerade ist.
  3. Damit Du Dich an die Haltung gewöhnst, kannst Du die Augen schließen und für einige Zeit in dieser Position bleiben.
  4. Falte Deine Hände vor der Brust und verweile auch in dieser Position einige Atemzüge lang.
  5. Öffne Deine Augen wieder und strecke die gefalteten Hände über den Kopf.
  6. Drücke Deine Arme leicht nach hinten und schließe die Augen.
  7. Nach einigen tiefen Atemzügen öffnest Du die Augen, senkst die Arme und legst die Hände auf die Knie.
  8. Kehre nun langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Achtung:

Wenn Du Schmerzen in den Fuß- oder Kniegelenken hast, solltest Du diese Übung nicht durchführen.

Viel Spaß beim Üben!

 

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Yoga: Die Kobra – Bhujangasana

Kobra / Bhujangasana

Diese Übung hat einen positiven Einfluss auf das Nervensystem, regt die Verdauung an und lindert Unterleibsbeschwerden.

Wirkung

Die Kobra mobilisiert die Wirbelsäule und beugt so Wirbelsäulenproblemen vor. Die Rücken-, Brust-, Bauch- sowie Kinnmuskulatur wird gekräftigt.

Übungsfolge:

  1. Lege Dich auf den Bauch, strecke die Füße und Beine.
  2. Setze die Hände nah am Körper auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach unten auf und ziehe die Schulterblätter nach hinten.
  3. Die Fingerspitzen zeigen nach vorne.
  4. Lege die Stirn auf den Boden und spanne das Gesäß an. 
  5. Wandere mit dem Blick nach oben und heben den Oberkörper sowie den oberen Teil des Rückens.
    Die Hauptarbeit leistet hierbei die Rückenmuskulatur, wobei das Becken weiterhin in Bodenkontakt bleiben sollte. In der Endstellung der Kobra sind Ihre Arme leicht gebeugt.
  6. Diese Position 5 bis 30 Sekunden halten, anschließend Wirbel für Wirbel zurück in die Grundposition.
  7. Der Kopf senkt sich zum Schluss.

Viel Spaß beim üben!

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