Yoga: Stehende Vorwärtsbeuge – Pada Hastasana

Stehende Vorwärtsbeuge (Pada Hastasana)

Diese Übung hält die Taille schlank und dehnt die Wirbelsäule sowie die Beine. Außerdem schenkt sie uns Geduld, Hingabe und die Fähigkeit loszulassen. Die Übung wirkt belebend und energetisierend.

Wirkung

Die stehende Vrwärtsbeuge strafft die Taille, dehnt die Sehnen in den Beinen und schenkt der Wirbelsäule Elastizität. Sie unterstützt außerdem die Blutzufuhr zum Gehirn und spendet so neue Energie. Auch die Abwehrkräfte werden angeregt und Demut sowie Hingabe gefördert.

Übungsfolge:

1. Beginne die Übung in einer aufrechten Standhaltung.
   Dazu stehst Du hüftbreit mit gestreckten Beinen und lässt die Arme locker hängen.
2. Atme tief ein und aus.
3. Hebe beim Einatmen beide Arme parallel über den Kopf.
   Stelle Dir dabei vor, dass Deine Hände von einer unsichtbaren Schnur zur Decke gezogen werden.
4. Strecke die Wirbelsäule, sodass der gesamte Körper eine gerade Linie bildet.
5. Beuge Dich nun beim Ausatmen mit geradem Rücken nach vorne und berühre mit beiden Händen die Zehen.
6. Achte darauf, dass Deine Knie gestreckt und Nacken und Arme ganz entspannt bleiben.
7. Atme ruhig weiter, während Du diese Position etwa eine Minute hältst.
8. Kehre nun langsam zur Ausgangsposition zurück und entspann Dich!

Viel Spaß beim üben!