Vorwärtsbeuge – Paschimothanasana

Eine Übung für Hingabe und Entwicklung von Geduld.

Wirkung

Die Vorwärtsbeuge ist eine starke Bauchübung. Sie regt die Bauchorgane an, z. B. die Nieren, die Leber und die Bauchspeicheldrüse. Sie wirkt harmonisierend auf die Verdauung und regt die Abwehrkräfte an. Bei drohender Erkältung können 3-10 Minuten Paschimothanasana Wunder wirken. Diese Übung ist für Diabetiker unerlässlich. Die Kniesehnen und -muskeln werden flexibel, die Wirbelsäule wird elastisch. Paschimotthanasana ist eine der energetisch wirksamsten Asanas, besonders, wenn sie lange gehalten wird. Sie entwickelt Geduld, Hingabe und die Fähigkeit loszulassen.

Quelle: yoga-vidya.de

Übungsfolge:

1. Sitze mit ausgestreckten und geschlossenen Beinen auf dem Boden.
2. Hebe einatmend die Arme über den Kopf und richte den Oberkörper gerade auf.
3. Den Rumpf vom Becken aus nach oben strecken.
4. Strecke die Rumpfseiten und öffne den Brustkorb, während du den Oberkörper über die Beine absenkst.
5. Die hoch über dem Kopf gehaltenen Hände beschreiben einen weiten Bogen nach vorne.
6. Die Hände werden nun an den Füßen verankert. Die Beine bleiben während der gesamten Übung gestreckt, die Füße aufgestellt.
7. Halte Rücken und Kopf in einer geraden Linie (besonders Menschen mit Bandscheibenproblemen sollten darauf achten!) und strebe danach, diese Linie zu verlängern.
8. Entspanne in der Stellung und lasse die Atmung sich langsam und gleichmäßig bewegen. Lasse das Gefühl des Heruntersinkens des geraden Oberkörpers entstehen. Schultern und Arme sind entspannt.
9. Entspanne und halte die Stellung bei normaler, ruhiger Atmung drei bis fünf Minuten lang.
10. Strecke den Rücken und richte dich mit dem Einatmen langsam wieder auf.

Variation:

1. Beine auseinander geben. Handflächen auf die Schienbeine geben. Rücken gerade halten.
2. Mit den Händen an die Knöchel fassen.
3. Brustkorb und Bauch Richtung Boden schieben.
4. Bauch auf den Boden legen.

Viel Spaß beim üben!