Yoga: Das Kamel – Ushtrasana

Das Kamel regt die Verdauung an und ist besonders gut für die weiblichen Organe. Die Übung kräftigt insbesondere die Oberschenkel-, Becken- und Rückenmuskulatur und dehnt die Bauch- und Hüftbeugemuskeln.

Übungsfolge:

1. Setze dich in den Fersensitz.
2. Der Rücken ist gerade, und die Hände liegen auf den Knien.
3. Mit der Einatmung in den Kniestand kommen und die Arme nach vorne ausstrecken.
4. Mit der Ausatmung beugst Du dich nach hinten und fasst mit der linken Hand die linke Ferse.
5. Nun fasst Du mit der rechten Hand zur rechten Ferse und streckst anschließend den rechten Arm nach oben.
6. Richte den Blick auf die rechte Hand.
7. Achte darauf, dass Du in den Hüften gestreckt bleibst.
8. Verharre einige Atemzüge lang in dieser Position, solange wie es für Dich angenehm ist.
9. Mit der Einatmung kommst Du in den Kniestand zurück.
10. Mit der Ausatmung nimmst Du wieder die Ausgangsposition ein.

Variation:

Wenn Du nicht bis zu den Fersen kommst, lege Deine Hände oberhalb des Gesäßes ab. Die Übungsfolge ist dann die selbe.

Achtung!

Bei Leistenbruch, nach einer Bauchoperation und bei Beschwerden im Bereich der Lendenwirbelsäule soll dieses Asana nicht durchgeführt werden.

Viel Spaß beim Üben!