Kräftigung der Stimmbänder #2: Schlafender Vishnu – Anantasana

Diese Übung kannst du auch hervorragend an den Löwen anschließen, quasi um zu entspannen. Vishnu schlief ja scheinbar so.

Konzentriere dich auf deinen ganzen Körper, deine Atmung ist normal.

Und so geht’s:

1. Lege dich auf den Rücken und drehe dich dann auf die Seite mit deinem Oberarm auf dem Fussboden, dein Ellenbogen ist gebeugt und dein Kopf wird durch die Hand gestützt.
2. Achte darauf, dass du dich nicht nach hinten oder vorne lehnst, lasse jedoch dein gesamtes Gewicht auf der Seite auf der du liegst.
3. Wenn du auf der rechten Seite liegst, beuge dein linkes Knie, nimm deinen linken großen Zeh mit der linken Hand und strecke das Bein gerade aus, die Fußsohle zeigt nach oben.
4. Jetzt sind deine Knie gerade und du ziehst den Fuß näher zum Kopf.
5. Halte diese Position 30 Sekunden bis 1 Minute, dann gehe langsam heraus und wiederhole die Űbung auf der anderen Seite.

Warum ist das gut?

Anantasana ist eine sehr gute Übung um die Muskeln deines Rückens und die Körperseite zu strecken ebenso wie die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Wadenmuskeln. Deine Beckenboden- und Hüftmuskeln werden gestärkt und deine Bauchmuskeln werden gefestigt. Zusätzlich stärkst du die Muskeln der Achselhöhlen und Schultern. Anantasana verbessert die Beweglichkeit deiner Beine und beugt einem Leistenbruch vor. In vielen Fällen kann diese Yoga Űbung auch gut bei Rückenschmerzen sein.

Daneben reduziert Anantasana auch mentalen Stress und Erschöpfung sowie die Auswirkungen davon. Stressbedingte Störungen wie Abgeschlagenheit können mit einem Übungsset, das diese Stellung beinhaltet, verhindert und geheilt werden.

Viel Spaß beim Üben! 🙂