Kräftigung der Stimmbänder #3: Der Fisch – Matsyasana

Wer meinen Blog aufmerksam verfolgt, der weiß, dass der Fisch schon mal vorgestellt wurde. Jetzt kommt er nochmal weil er in die Reihe zur Kräftigung der Stimmbänder und Verbesserung der Arikulation bestens passt. Ich bemühe mich auch neue Informationen einfließen zu lassen.

Achte bei dieser Übung darauf, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Konzentriere dich bei der Durchführung auf deinen Hals, das Vishuddhi Chakra

Und so geht’s:

1. Setze dich in den Langsitz, d.h. du sitzt auf dem Boden und streckst deine Beine aus.
2. Achte darauf, dass im ersten Schritt dein Oberkörper aufgerichtet ist.
3. Dann lege dich vollständig auf den Rücken.
4. Lege nun deine Hände unter deinen Po.
5. Stütze dich mit deinen Ellbogen auf den Boden auf und beuge dich zurück, bis der Scheitel den Boden berührt.
6. Die Wirbelsäule ist gleichmäßig durchgestreckt.
7. Atme gleichmäßig durch die Nase ein und durch den Mund aus.
8. Verbleibe in dieser Position, so lange es dir angenehm ist.
9. Komme langsam mit Hilfe der Ellbogen in die Rückenlage zurück.
10. Führe diese Übung anfangs 3 x ohne längeres Verweilen durch.
11. Nachdem du sie auf diese Weise eingeübt hast, bleibe mit normalem Atem für einige Minuten in der Position.

Achtung:
NICHT nach einer Bauchoperation oder einem Leistenbruch ddurchführen. Bei Problemen im Bereich der Halswirbelsäule, Bluthochdruck oder bei Schwindelgefühl soll diese Asana ebenfalls vermieden werden.

Warum ist das gut?

Diese Übung kräftigt das Atemsystem und hilft gegen Asthma, Bronchitis und chronische Halserkrankungen. Außerdem regt sie die Nierentätigkeit an und aktiviert die Schilddrüsenfunktion. Sie wirkt aktivierend und harmonisierend.

Viel Spaß beim Üben! 🙂