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Kräftigung der Stimmbänder #3: Der Fisch – Matsyasana

Wer meinen Blog aufmerksam verfolgt, der weiß, dass der Fisch schon mal vorgestellt wurde. Jetzt kommt er nochmal weil er in die Reihe zur Kräftigung der Stimmbänder und Verbesserung der Arikulation bestens passt. Ich bemühe mich auch neue Informationen einfließen zu lassen.

Achte bei dieser Übung darauf, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Konzentriere dich bei der Durchführung auf deinen Hals, das Vishuddhi Chakra

Und so geht’s:

  1. Setze dich in den Langsitz, d.h. du sitzt auf dem Boden und streckst deine Beine aus.
  2. Achte darauf, dass im ersten Schritt dein Oberkörper aufgerichtet ist.
  3. Dann lege dich vollständig auf den Rücken.
  4. Lege nun deine Hände unter deinen Po.
  5. Stütze dich mit deinen Ellbogen auf den Boden auf und beuge dich zurück, bis der Scheitel den Boden berührt.
  6. Die Wirbelsäule ist gleichmäßig durchgestreckt.
  7. Atme gleichmäßig durch die Nase ein und durch den Mund aus.
  8. Verbleibe in dieser Position, so lange es dir angenehm ist.
  9. Komme langsam mit Hilfe der Ellbogen in die Rückenlage zurück.
  10. Führe diese Übung anfangs 3 x ohne längeres Verweilen durch.
  11. Nachdem du sie auf diese Weise eingeübt hast, bleibe mit normalem Atem für einige Minuten in der Position.

Achtung:
NICHT nach einer Bauchoperation oder einem Leistenbruch ddurchführen. Bei Problemen im Bereich der Halswirbelsäule, Bluthochdruck oder bei Schwindelgefühl soll diese Asana ebenfalls vermieden werden.

Warum ist das gut?

Diese Übung kräftigt das Atemsystem und hilft gegen Asthma, Bronchitis und chronische Halserkrankungen. Außerdem regt sie die Nierentätigkeit an und aktiviert die Schilddrüsenfunktion. Sie wirkt aktivierend und harmonisierend.

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Viel Spaß beim Üben! 🙂

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Yoga: Der Fisch – Matsyasana

Der Fisch / Matsyasana

Die Übung hilft, die gesamte Körpervorderseite zu öffnen und zu dehnen.

Wirkung:

Diese Übung harmonisiert die Schilddrüse und schafft Abhilfe bei verspannten Schulter- und Rückenmuskeln. Der Fisch erhöht die Lebenskraft und beseitigt Steifheit im Lenden- und Halswirbelbereich. Der Fisch stärkt die obere Rückenmuskulatur und hilft gegen Rundrücken. Emotionelle Spannungen werden abgebaut. Der Fisch gibt ein Gefühl der Freiheit, der Offenheit und der Freude.

Übungsreihe:

  1. Lege Dich entspannt mit dem Rücken auf die Matte.
  2. Die Beine sind geschlossen. Die Arme liegen neben dem Körper.
  3. Schiebe nun Deine Hände jeweils mit den Handflächen nach unten rechts und links unter Dein Gesäß.
  4. Bei der nächsten Einatmung, drücke mit den Unterarmen und Ellenbogen fest in die Yogamatte, so dass sich Dein Brustkorb weit nach oben hebt und öffnet.
  5. Nimm Deinen Kopf entspannt in den Nacken und lege ihn mit dem Scheitelpunkt auf der Yogamatte ab.
  6. Spanne dabei Bauch und Beckenbodenmuskel an. Die Zehen sind gepointet, mach Ballerina-Spitzen. Die Beine sind ganz aktiv.
  7. Versuche diese kräftigende Yoga Übung ca. 5 Atemzüge zu halten und atme fokussiert in Deinen Brustkorb, damit sich dieser noch mehr weiten kann.
  8. Zum Verlassen der Yoga Übung, ziehe das Kinn sanft zur Brust und rolle dann Wirbel für Wirbel wieder ab.
  9. Löse dann die Hände und spüre der Haltung nach.

Viel Spaß beim üben!

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