Yoga: Der Drehsitz – Ardha Matsyendrasana

Der Drehsitz (Ardha Matsyendrasana)

Der erhält die Flexibilität der Wirbelsäule. Durch den Druck auf den Magen werden die inneren Organe massiert, Gifte, die durch die Verdauung entstehen, können besser abgeführt werden.

Wirkung

Der Drehsitz massiert die Organe im Unterleib. Dadurch werden die Verdauung angeregt und die Bandscheiben stabilisiert. Die Übung erhält die Wirbelsäule federnd und vermittelt den Unterleibsorganen eine kräftige Massage. Hexenschuß und alle Arten Rheumatismus der Rückenmuskeln wer­den dadurch geheilt. Die Rückenmarksnerven und das Sympathicussystem werden gestärkt, weil sie gut durchblutet werden. Gegen Verstopfung und Verdauungsstörungen hilft diese Übung ausgezeichnet. Jeder Rückenwirbel wird dadurch nach beiden Seiten gedreht. Auch die Bänder, welche die Wirbel verbinden, werden in diese Bewegung einbezogen und reichlich durchblutet. Alle Rückenmarksnerven werden gestärkt.

Übungsfolge:

1. Setze Dich in den Fersensitz.
2. Lege den rechten Fuss neben die linke Gesäßhälfte.
3. Hebe den linken Fuss und setze ihn rechts neben das rechte Knie.
4. Setze den rechten Arm rechts herum hinter den Rücken.
5. Umfasse mit der linken Hand den linken Knöchel, der linke Arm führt rechts am linken Bein entlang.
6. Drehe mit dem Oberkörper soweit wie möglich nach rechts.
7. Atme mehrmals tief durch.
8. Halte 30 Sekunden bis 1 Minute.
9. Komme langsam aus der Übung zurück.
10. Wiederhole zur anderen Seite.

Variation:

Anstatt den Arm abzustützen, kannst Du ihn auch auf Deinen Rücken legen.

Viel Spaß beim üben!