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Yoga: Der Adler – Garudasana

Dieses Asana fördert die Konzentrationsfähigkeit und wirkt nicht nur auf das körperliche Gleichgewicht, sondern bringt auch geistige Harmonie. Die Übung wirkt außerdem positiv auf die männlichen Organe. Der Adler stärkt zudem die Bein- und Fußstabilität.

Wirkung:

Der Adler stärkt neben dem Gleichgewichtssinn auch Konzentration und Willenskraft. Die Übung verhilft – bei regelmäßigem Üben – zu einem stärkeren Bewusstsein für die eigenen Bedürfnisse und zu mehr Gelassenheit.

Übungsfolge:

  1. Stelle Dich aufrecht mit geschlossenen Beinen und geradem Rücken hin.
  2. Konzentriere Dich auf einen Fixpunkt vor Dir, um besser Balance halten zu können.
  3. Nun hebst Du die Arme, beugst die Ellbogen und schlingst den linken Arm von unten her um den rechten Arm. Die Handflächen legst Du aneinander.
  4. Jetzt verlagerst Du das Gewicht auf Dein linkes Bein.
  5. Das linke Bein leicht beugen und das rechte Bein von vorn um das linke schlingen.
  6. Den Oberkörper nach vorn beugen, bis der linke Ellbogen das rechte Knie berührt.
    Der Rücken sollte dabei möglichst gerade bleiben.
  7. Atme ruhig ein und aus und verweile einige Atemzüge in dieser Position.
  8. Wieder in die Ausgangsposition zurückkommen und die Übung zur anderen Seite wiederholen.
  9. Wenn Du schon sicherer bist, kannst Du die Asana auch mit geschlossenen Augen durchführen und Dich auf das Gleichgewicht konzentrieren.

Viel Spaß beim üben!

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Yoga: Die Heuschrecke – Shalabhasana

Die Heuschrecke (Shalabhasana)

Diese Übung trainiert die Muskulatur in Rücken und Gesäß. Außerdem verhilft sie uns zu mehr Selbstbewusstsein, Willenskraft und Durchsetzungsvermögen.

Wirkung

Die Heuschrecke kräftigt die Armmuskulatur und stärkt die Ellenbogengelenke.  Zudem wird der Rücken mobilisiert und die untere Rückenmuskulatur gekräftigt. Die Funktion des Darmes wird reguliert und gestärkt, Rücken- und Ischiasschmerzen verschwinden in kürzester Zeit. Die Heuschrecke wirkt stark aktivierend, sie entwickelt Selbstbewusstsein, Willenskraft und Durchsetzungsvermögen.

Übungsfolge:

  1. Leg Dich auf den Bauch.
  2. Die Arme befinden sich am Körper, die Handflächen zeigen nach oben.
  3. Das Gesicht ist zuerst nach unten gerichtet, dann hebt sich der Kopf leicht, so dass das Kinn auf dem Boden abgesetzt werden kann.
  4. Bei dieser Asana ist es wichtig, dass Du die Halswirbelsäule und den Rücken gerade hältst.
  5. Atme tief durch.
  6. Lege die Arme unter den Körper.
  7. Die Hände zeigen nach unten, in Richtung der Füße.
  8. Falte die Hände, oder bilde eine Faust – je nachdem, wie es für Dich angenehmer ist.
  9. Positioniere die gefalteten Hände so, dass der empfindliche Hüftknochen ein wenig geschützt wird.
  10. Spanne Arme und Hände an.
  11. Jetzt hebst Du zunächst ein Bein so weit es geht nach oben.
  12. Wenn Du eine stabile Stellung gefunden hast, folgt auch das zweite Bein.
  13. Die Knie sind durchgedrückt, der ganze Körper steht unter Spannung. Das Gewicht liegt auf Brust und Händen.
  14. Halte die Position der Heuschrecke ca. 20 Sekunden, lege Sie die Beine dann wieder ab und entspann Dich.
  15. 3 – 4 mal hintereinander wiederholen. Aber nicht überanstrengen!

Viel Spaß beim üben!

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