Beiträge

,

Sommerferien Self-Challenge: Morning & Evening Yoga

Morning Yoga

In meinem letzten Post hatte ich ja schon erwähnt, dass ich generell meinen Tag mit Yoga beginne. Für die Challenge habe ich mir ein paar Flows ausgesucht und einen davon möchte ich euch gerne näher bringen, da dieser recht einfach aber dennoch kraftvoll ist um voller Energie in den Tag zu starten. Diesmal nicht in gewohnter Form mit Fotos sondern – tadaaa – als Video. (Mangels Zeit habe ich euch mein Lieblings-Morgenyoga verlinkt.)  Habt Spaß. 🙂

Evening Yoga

Für den Tagesausklang gibt es eine 5-Minuten-Yogaablauf, der dir dabei hilft, runter zu kommen und besser schlafen zu können. Die Übungen kannst du übrigens auch prima im Bett machen.

Und so geht’s:

  1. Lege dich satt auf den Rücken, bringe deine Beine zum Brustkorb und greife dann mit dem Daumen, Zeige- und Mittelfinger deine Zehen.
    Deine Oberschenkel kannst du, wenn du kannst (!), auch seitlich an deinem Brustkorb entlang herunter drücken.
  2. Bleibe in dieser Pose einige Atemzüge und schaukle dann sanft einige Male nach links und rechts. Komme in der Mitte wieder zur Ruhe.
  3. Lege ein Bein nun auf der Matte oder deinem Bett wieder ab, umgreife das andere sanft und ziehe es an deinen Brustkorb heran. Bleibe so einige Atemzüge und wechsle das Bein.
  4. Lege dich nun seitlich auf deine Matte oder deine Matratze, strecke den Arm, auf dem du liegst, nach oben aus und winkle deine Beine. Ziehe sie an deinen Brustkorb heran und bleibe einige Atemzüge. Schließe gern die Augen dabei.
    Wiederhole alles auf der anderen Seite.
  5. Abschließend lege dich wieder auf den Rücken und strecke deine Beine nach oben aus, lehne sie gegen die Wand, den Schrank o.ä.
    Die Arme sind dabei auf Schulerhöhe im 90°-Winkel. Atme tief ein und aus, bleibe einige Atemzüge und beende das Asana indem du seitlich wieder zum sitzen kommst.Tipp:
    Diese Yoga-Abfolge solltest du umsetzen kurz bevor du in’s Bett gehst. Mache nichts mehr, dass die aufwühlen könnte oder dich wieder aufheizt.

Viel Spaß beim umsetzen! 🙂

/0 Kommentare/von

Yoga-Quickie für’s Büro: Entspannung und Ruhe

Diese Übung entspannt allgemein und speziell im unteren Rücken. Gleichzeitig aktiviert sie den inneren Antreiber. In dieser Entspannungshaltung entfaltet sich die Wirkung aller vorheriger Übungen optimal.

So geht’s:

  1. Kreuze die Fußgelenke, verschränke die Hände auf der Tischplatte und lege die Stirn darauf.
  2. Atme tief ein und halte den Atem kurz an.
  3. Atme gründlich aus und ziehe während der Atemleere die Bauchdecke ein bißchen ein.
  4. Denke dabei: Jeder Atemzug bringt mich tiefer in meine Ruhe und ich schöpfe daraus Kraft für Körper, Geist und Seele.
  5. Bleibe in dieser Stellung solange es dir die Zeit erlaubt.
    5-7 Min. sind ideal, mindestens aber 3 Minuten.

Viel Spaß beim üben! 🙂

 

/0 Kommentare/von

Yoga-Quickie für’s Büro: Mini-Meditation bei Verspannungen

Eine weitere Möglichkeit, schnell runter zu kommen und sich ein paar Minuten abzuseilen ist folgende:

  1. Setz dich gerade auf der vorderen Kante deines Bürostuhls hin.
  2. Falte deine beiden Hände hinter dem Rücken wie zum Gebet.
  3. Strecke nun ganz sanft deine Arme mit den gefalteten Händen hinter dem Rücken nach oben.
  4. Versuche dabei die Schultern und den Nacken zu entspannen.
  5. Vielleicht schaffst du es sogar den Kopf auf der Lehne abzulegen.
  6. Halte diese Übung tief ein- und ausatmend für ca. 10 Sekunden.
  7. Wenn du schon etwas geübter bist, kannst du langsam zum gestreckten Rücken bahnen.
  8. Wiederhole diese Übung drei Mal.

Viel Spaß beim Üben! 🙂

 

/0 Kommentare/von
, ,

Yoga: Die Stellung des Kindes – Garbhasana

Die Stellung des Kindes (Garbhasana)

Die Stellung des Kindes ist eine Übung zur Entspannung des Rückens und zur Entwicklung von Vertrauen.
Sie dehnt alle Rückenmuskeln und hilft so Verspannungen zu lösen.

Wirkung

Diese Übung ist eine Wohltat für den Rücken und verleiht uns ein Gefühl von Geborgenheit und Vertrauen. Die Stellung des Kindes dehnt und entlastet die gesamte Oberkörperrückseite. Die Durchblutung wird angeregt, wodurch der Energiefluss im Körper verbessert und das Herz-Kreislaufsystem gepusht wird. Außerdem eignet sich die Stellung des Kindes gut dazu, um zur Ruhe zu kommen und den Geist zu besänftigen. In der Stellung des Kindes richten wir unsere Aufmerksamkeit nach innen und können uns ganz entspannen.  Die Übung hilft außerdem, nervöse Verdauungsprobleme und Menstruationsbeschwerden zu überwinden, Magenverstimmung, Rheuma und Magen-Darm-Krankheiten zu heilen.

Übungsfolge:

  1. Setz Dich zunächst auf die Fersen.
    Am Besten gelingt dies, wenn Du Dich hinkniest und dann den Po sanft auf die Unterschenkel sinken lässt.
  2. Öffnen die Oberschenkel leicht und strecke die Zehen nach hinten.
  3. Leg die Hände mit dem Rücken nach unten neben Deine Beine.
  4. Die Ellbogen hängen locker nach unten.
  5. Schließe die Augen und atme tief in den Bauchraum und in den unteren Rücken hinein.
  6. Halte die Position einige Atemzüge und entspann Dich!
  7. Lege dann die Hände vor die Knie, strecke die Arme und richte Dich langsam auf.

Viel Spaß beim üben!

/0 Kommentare/von