Yoga: Venenpumpe

Venenpumpe

Übung stärkt die Bauchmuskeln und ist gut gegen Hohlkreuz.
Die Venenpumpe regt außerdem ie Blutzirkulation an und streckt die Muskeln der Vade.

Übungsfolge:

1. Leg Dich mit geschlossenen Beinen auf den Rücken, die Hände mit den Handflächen nach unten neben den Körper.
2. Ziehe die Zehen des rechten Fußes Richtung Kopf und kontrahiere die Muskeln um das rechte Knie herum.
   Das hilft, das Bein während der ganzen Übung gestreckt zu halten.
3. Etwa drei bis vier Sekunden einatmen.
4. Hebe das rechte Bein zu einem 90-Grad-Winkel, dann langsam ausatmen und das Bein wieder zum Boden senken.
5. Vermeide dabei, das andere Bein oder die Arme in den Boden zu drücken. Setze DeineBauchmuskeln ein, um das Bein anzuheben.
6. Wiederhole die Übung bei der nächsten Einatmung mit dem linken Bein.

Viel Spaß beim üben!