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Yoga: Venenpumpe

Venenpumpe

Übung stärkt die Bauchmuskeln und ist gut gegen Hohlkreuz.
Die Venenpumpe regt außerdem ie Blutzirkulation an und streckt die Muskeln der Vade.

Übungsfolge:

  1. Leg Dich mit geschlossenen Beinen auf den Rücken, die Hände mit den Handflächen nach unten neben den Körper.
  2. Ziehe die Zehen des rechten Fußes Richtung Kopf und kontrahiere die Muskeln um das rechte Knie herum.
    Das hilft, das Bein während der ganzen Übung gestreckt zu halten.
  3. Etwa drei bis vier Sekunden einatmen.
  4. Hebe das rechte Bein zu einem 90-Grad-Winkel, dann langsam ausatmen und das Bein wieder zum Boden senken.
  5. Vermeide dabei, das andere Bein oder die Arme in den Boden zu drücken. Setze DeineBauchmuskeln ein, um das Bein anzuheben.
  6. Wiederhole die Übung bei der nächsten Einatmung mit dem linken Bein.

Viel Spaß beim üben!

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Yoga: Der Bogen – Dhanurasana

Der Bogen ist eine sehr gute Übung für die ganze Wirbelsäule. Der gesamte Rücken wird gestärkt, parallel dazu werden die Bauchorgane massiert und durchblutet. Der Bogen ist eine befreiende und stark öffnende Übung.

Wirkung:

Die Übung kombiniert die Wirkungen der Kobra und der Heuschrecke. Die Rückenmuskeln werden gestärkt. Die Bauchorgane erhalten eine gute Massage. Der Bogen hilft, Verstopfung zu beseitigen, Magenverstimmung, Rheuma und Magen-Darm-Krankheiten zu heilen. Der Bogen reduziert Fett, regt die Verdauung an und löst Blutstauungen im Bauchbereich.
Geistige Wirkung: entwickelt Selbstvertrauen, erhebt den Geist, führt zu einem Gefühl der Erhabenheit.

Übungsfolge:

  1. Lege dich entspannt auf den Bauch, bilde mit Deinen Armen ein Kissen und lege Deinen Kopf auf
  2. Entspanne Dich kurz
  3. Lege Deine Arme seitlich neben Deinen Körper, legeDeinen Kopf mit der Stirn auf den  Boden
  4. Winkle nun Deine Beine an
  5. Fasse mit den Händen die Knöchel
  6. Richte den Oberkörper auf und hebe die Beine an
  7. Halte die Übung 30 Sekunden bis 1 Minute
  8. Variation: Schaukele ein wenig hin und her

Achtung!

In der Schwangerschaft wird der Bogen ersetzt durch den Halbmond (Anjaneyasana) oder das Kamel.
Nach Bauchoperationen sollte abgewartet werden bis alles vollständig regeneriert ist.

Viel Spaß beim üben!

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