Yoga-Quickie für’s Büro: Nacken und Rücken dehnen

1. Beginne mit der Anfangsentspannung.
2. Bleibe auf deinem Stuhl sitzen, verteile dein Gewicht gleichmäßig auf die Gesäßknochen verteilen und schlage deine Beine locker übereinander.
3. Lege zu Beginn das linke Bein über das rechte Knie.
4. Lege dann deine Hand des rechten Arms auf die Außenseite des linken Knies.
5. Atme ruhig und tief ein, strecke deinen Oberkörper.
6. Atme aus und strecke dich langsam nach links zur Stuhllehne.
   Lege dabei am besten den linken Arm über die Stuhllehne.
7. Halte diese Position für 10 Sekunden.
8. Wiederhole diese Übung auf der anderen Seite, d.h., rechtes Bein über linkes Knie schlagen und nach rechts zur Stuhllehne drehen.
9. Wiederhole die Übung so oft du möchtest, 3 Mal zu jeder Seite is eine gute Frequenz.
10. Achte darauf, dich nicht zu überdehnen!
11. Schließe die Übung ab indem du wieder zur Mitte kommst und dir eine Minute Zeit für eine ruhige und tiefe Atmung nimmst.

Viel Spaß beim Üben! 🙂