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Yoga-Quickie für’s Büro: Der Panther

Diese Übung ist die reinste Wohltat für deinen Rücken und Balsam für deine Bandscheiben. Genau das richtige für alle Bandscheibengeplagten. 🙂

So geht’s:

  1. Stütze deine Hände auf die Oberschenkel – die Ellbogen zeigen nach außen.
  2. Beuge dich mit geradem Rücken nach vorn, die Schultern und Schulterblätter drückst du dabei nach hinten.
  3. Lege die Brust auf die Oberschenkel und zum Schluß locker den Kopf hängen lassen.
  4. Hebe mit der Einatmung langsam den Kopf.
  5. Mit der Ausatmung richtest du dich wieder auf indem du einen Rundrücken machst und die Bauchdecke kräftig einziehst.
  6. Aufrecht sitzen und tief einatmen.
  7. Mit der Ausatmung wieder nach vorn beugen.
  8. Mehrmals wiederholen.
  9. Wenn du magst, darfst du dabei wohlig knurren.

Viel Spaß beim Üben. 🙂

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Yoga-Quickie für’s Büro: Mini-Meditation bei Verspannungen

Eine weitere Möglichkeit, schnell runter zu kommen und sich ein paar Minuten abzuseilen ist folgende:

  1. Setz dich gerade auf der vorderen Kante deines Bürostuhls hin.
  2. Falte deine beiden Hände hinter dem Rücken wie zum Gebet.
  3. Strecke nun ganz sanft deine Arme mit den gefalteten Händen hinter dem Rücken nach oben.
  4. Versuche dabei die Schultern und den Nacken zu entspannen.
  5. Vielleicht schaffst du es sogar den Kopf auf der Lehne abzulegen.
  6. Halte diese Übung tief ein- und ausatmend für ca. 10 Sekunden.
  7. Wenn du schon etwas geübter bist, kannst du langsam zum gestreckten Rücken bahnen.
  8. Wiederhole diese Übung drei Mal.

Viel Spaß beim Üben! 🙂

 

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Yoga-Quickie für’s Büro: Nacken und Rücken dehnen

  1. Beginne mit der Anfangsentspannung.
  2. Bleibe auf deinem Stuhl sitzen, verteile dein Gewicht gleichmäßig auf die Gesäßknochen verteilen und schlage deine Beine locker übereinander.
  3. Lege zu Beginn das linke Bein über das rechte Knie.
  4. Lege dann deine Hand des rechten Arms auf die Außenseite des linken Knies.
  5. Atme ruhig und tief ein, strecke deinen Oberkörper.
  6. Atme aus und strecke dich langsam nach links zur Stuhllehne.
    Lege dabei am besten den linken Arm über die Stuhllehne.
  7. Halte diese Position für 10 Sekunden.
  8. Wiederhole diese Übung auf der anderen Seite, d.h., rechtes Bein über linkes Knie schlagen und nach rechts zur Stuhllehne drehen.
  9. Wiederhole die Übung so oft du möchtest, 3 Mal zu jeder Seite is eine gute Frequenz.
  10. Achte darauf, dich nicht zu überdehnen!
  11. Schließe die Übung ab indem du wieder zur Mitte kommst und dir eine Minute Zeit für eine ruhige und tiefe Atmung nimmst.

Viel Spaß beim Üben! 🙂

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