Yoga: Der Tiger – Vyaghrasana
Wirkung:
Der Tiger erhält und fördert die Elastizität der Wirbelsäule sowie die Beweglichkeit der Hüftgelenke. Das Asana kräftigt die Bauch-, Rücken-, Gesäß-, Hüft- und Beinmuskulatur und wirkt vertiefend auf die Atmung. Es ist außerdem eine gute Übung für Mütter kurz nach der Entbindung.
Übungsfolge:
- Setze Dich in den Fersensitz.
- Mit der Einatmung hebst Du beide Arme nach vorn und kommst in den Kniestand.
- Mit der Ausatmung stützt Du die Arme senkrecht auf dem Boden ab.
- Bewege das linke Knie und den Kopf zueinander, sodass sich die Nase oder die Stirn und das Knie berühren.
- Mit der Einatmung streckst Du nun das rechte Bein mit abgewinkeltem Knie nach hinten hoch und hebst den Kopf.
- Die Hüfte bleibt gerade ausgerichtet.
- Dein Blick ist nach oben gerichtet.
- Mit der Ausatmung bewegst Du Kopf und Knie wieder zueinander.
- Wiederhole diese Übungsfolge 3 mal.
- Mit der Einatmung kommst Du wieder in den Kniestand.
- Mit der Ausatmung kommst Du in die Ausgangsposition zurück.
- Führe die Übung nun auch mit dem rechten Bein aus.
Achtung!
Diese Übung nicht ausführen bei chronischen Rücken-, Hüft- oder Kniebeschwerden.
Und wie immer ersetzt die Übungsanleitung nicht die professionelle Begleitung durch einen Yogalehrer!
Viel Spaß beim Üben!