Manchmal bemerken wir unseren Ärgern im ganzen Körper. Er manifestiert sich bis in die Knochen und wir sind angespannt. Die folgende Übung hilft dabei, alle Anspannung loszulassen. Und so geht’s: Setze dich gerade auf deinen Bürostuhl. Deine Füße sind flach und parallel auf dem Boden. Dein Körpergewicht ist gleichmäßig auf die Gesäßknochen verteilt. Nun beuge […]
Mit einem kurzen „Haha“ ist es nicht getan. Denn je länger und je öfter man lacht, desto intensiver sind die Effekte – und die sind erstaunlich heilsam. Mit dem Lachen kommt auch das Wohlbefinden. Das kann nicht nur subjektiv empfunden, sondern auch biologisch belegt werden. Im limbischen System, einer evolutionsgeschichtlich alten Region im Gehirn, liegt […]
Eine weitere Möglichkeit, schnell runter zu kommen und sich ein paar Minuten abzuseilen ist folgende: Setz dich gerade auf der vorderen Kante deines Bürostuhls hin. Falte deine beiden Hände hinter dem Rücken wie zum Gebet. Strecke nun ganz sanft deine Arme mit den gefalteten Händen hinter dem Rücken nach oben. Versuche dabei die Schultern und […]
Wieso ist jetzt der Kontakt zu anderen bei Bore-Out wichtig? Wie bei anderen psychischen Erkrankung wie Burn-Out oder auch einer Depression (m.E. und je nach Phase) hilft es, in Kontakt mit Nahestehenden, mit Freunden zu sein. Es ist wichtig, sich nicht zu isolieren. Damit meine ich nicht, mal alleine zu sein. Das ist sogar sehr […]
Beginne mit der Anfangsentspannung. Bleibe auf deinem Stuhl sitzen, verteile dein Gewicht gleichmäßig auf die Gesäßknochen verteilen und schlage deine Beine locker übereinander. Lege zu Beginn das linke Bein über das rechte Knie. Lege dann deine Hand des rechten Arms auf die Außenseite des linken Knies. Atme ruhig und tief ein, strecke deinen Oberkörper. Atme […]
Der Blick auf’s Positive? Was soll an dem Umstand eines Bore-Outs bitte positiv sein? Oh, er kann so viel Freiheit bedeuten und einen Schatz an Neuem, einen Nährboden für Kreativität heißen. Versuch mal ganz offen und neugierig die Frage zu beantworten: Was ist trotz allem das Gute an meiner Situation? :: Vielleicht hast du nun […]
Keine Sorge, auch als Schwimmmuffel kann diese Übung bedenkenlos durchgeführt werden. 
Beginne wieder mit der Anfangsentspannung. Bleibe auf deinem Stuhl sitzen und male mit beiden Ellenbogen aus dem Schultergelenk heraus langsam große Kreise in der Luft. Wenn ein Arm nach hinten und oben geht, bewegt sich der andere nach vorne unten. Achte darauf, dass […]
Nein, ich habe mich nicht verschrieben. Bore-Out gibt es wirklich. Du kennst das bestimmt: dieser Eindruck, dass einige Kollegen komplett überlastet sind und vor sich hinrödeln, während andere entspannt den Tag genießen.Oder man sich zumindest fragt was die eigentlich den ganzen Tag machen. Aber dann gibt es auch noch diejenigen Kollegen, die trotzdem immer beschäftigt […]
Diese Übung hilft besonders bei Verspannungen: Beginne mit der Anfangsentspannung. Bleibe sitzen und lege beide Hände erst auf die Schultern. Dann bringst du einen Arm nach unten neben den Körper, den anderen streckst du mit dem Ellenbogen nach oben Richtung Decke. Dann wechselst du die Seite. Wiederhole die Übung auf jeder Seite 3 Mal. Warum […]
Die folgende Übung ist simpel, dauert nicht lange und kann überall durchgeführt werden: sich strecken! Ja, einfach nur strecken. So geht’s: Setze dich in die Anfangsentspannung und beginne mit dieser. Bleibe gerade auf deinem Stuhl sitzen, die Füße sind nebeneinander auf dem Boden aufgestellt. Das Gewicht verteilst du gleichmäßig auf den Gesäßknochen. Jetzt streckst […]
