Sumeru Asana erfrischt den ganzen Körper und kräftigt die Arm-, Rücken- und Beinmuskeln. Zudem fördert sie die Durchblutung des Kopfes und wirkt regulierend auf den Blutkreislauf und die gesamte Körperenergie. Sie kann sogar bei Ischiasbeschwerden hilfreich sein. So geht’s: Komme in’s Vajrasana. Mit der Einatmung in den Kniestand. Mit der Ausatmung sützt du dich mit […]
Die Ruder-Übung regt den Kreislauf, den Stoffwechsel und das Verdauungssystem an. Dabei vertieft und beschleunigt sie die Atmung, kräftigt Rücken-, Bauch- und Armmuskulatur und dehnt die Rücken- und die hintere Oberschenkelmuskulatur. Außerdem fördert sie die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Hüftgelenke. So geht’s: Nimm den Langsitz ein. Der Rücken ist gerade und entspannt; die Hände […]
Da sich das Wetter doch tatsächlich Richtung Sommer bewegt, wird es höchste Zeit, die Arme zu definieren um im T-Shirt gut auszusehen. Deswegen konzentrieren wir uns die nächsten Male auf die Armmuskulatur. Die Seilzieh-Übung kräftigt Arm-, Hand- und Rückenmuskulatur und vertieft zudem die Atmung und fördert die Beweglichkeit der Schultergelenke. Und so geht’s: Setze dich […]
Diese Übung entspannt allgemein und speziell im unteren Rücken. Gleichzeitig aktiviert sie den inneren Antreiber. In dieser Entspannungshaltung entfaltet sich die Wirkung aller vorheriger Übungen optimal. So geht’s: Kreuze die Fußgelenke, verschränke die Hände auf der Tischplatte und lege die Stirn darauf. Atme tief ein und halte den Atem kurz an. Atme gründlich aus und […]
Es ist schon ein bisschen her, dass ich auf Mallorca sein und die wunderbare Astrid besuchen durfte. Aber besser spät als nie, ne. Hier ist meine Ode und wärmste Empfehlung an und für dich: Mit Astrid habe ich mein Zimmer in der Yogaferienwoche geteilt (wer sich nochmal erinnern möchte: bitteschön :-)) und so stand schon […]
Diese Übung tut den Nieren gut und intensiviert die Wirkung von “nach den Sternen greifen“. So geht’s: Stütze die Hände auf die Oberschenkel. Strecke mit der Einatmung den rechten Arm kräftig nach oben, halte den Atem an und beuge dich nach links. Führe mit der Ausatmung den Arm zurück und stütze die Hand wieder auf. […]
Diese Übung tut dem Herzen gut, denn sie aktiviert das Immunsystem und die Ausschüttung von Wohlfühlhormonen. So geht’s: Stütze deine Hände hinter dem Gesäß auf, drücke die Schulterblätter zusammen und ziehe das Kinn leicht an. Lasse die Brust weit werden. Bleibe einige Atemzüge lang in der Haltung und spüre im Brustbeinbereich nach. Wünsche dir dabei […]
Diese Übung stärkt deine Nerven und bringt Ruhe und Gelassenheit. So geht’s: Setze die aufrecht hin. Kreuze das rechte Bein über das linke, dabei liegt die linke Hand auf dem Knie und die rechte Hand ist darüber gelegt. Atme tief einatmen und und richte dich noch mehr auf. Halte den Atem an, drehe dich nach […]
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Diese Übung ist die reinste Wohltat für deinen Rücken und Balsam für deine Bandscheiben. Genau das richtige für alle Bandscheibengeplagten. 🙂 So geht’s: Stütze deine Hände auf die Oberschenkel – die Ellbogen zeigen nach außen. Beuge dich mit geradem Rücken nach vorn, die Schultern und Schulterblätter drückst du dabei nach hinten. Lege die Brust auf […]
