Quick-Tipp bei Bore-Out: Bewegung

Es geht darum, sich mit den Erste-Hilfe-Tipps aus dem Loch zu helfen und sich selbst zu stärken um die nächsten Schritte anzugehen. Bewegung ist ein kleines Wundermittel, dess Bewegung wirkt sich auf beinahe jeden Teil von Körper, Geist und Seele positiv aus. Und es ist nie zu spät mit Sport anzufangen.

Sogar bei vielen chronischen Erkrankungen kurbelt Sport die Selbstheilungskräfte des Körpers an. Die Stresswahrnehmung entsteht im vordersten Hirnareal, dem präfrontalen Kortex. Als entwicklungsgeschichtlich jüngster Teil des Gehirns verarbeitet der Vorderlappen permanent Milliarden von Informationen und filtert die relevanten Daten aus. Erst das ermöglicht rationales Handeln.

Das Problem: Wenn die Reize überhand nehmen, verstopfen sie den Vorderlappen – wie den Prozessor eines Rechners, auf dem zu viele Programme geöffnet sind. Wir fühlen uns überfordert, geraten in Stress. Das archaische Reaktionsmuster ist Bewegung: Wir wollen weglaufen oder werden aggressiv – stattdessen kanalisieren wir den Stress nicht mehr, sondern fressen ihn in uns rein.

Im EEG konnten Wissenschaftler zeigen, dass sich die elektrische Aktivität im Frontalkortex durch Sport deutlich herabsetzen lässt. Bei höheren Belastungen dominiert dagegen der Motorkortex, der die Bewegungen steuert. Dem Vorderlappen stehen dadurch weniger Ressourcen zur Verfügung, und die Aktivität wird heruntergefahren. Der Stress verfliegt.

Auch die Bildung von Testosteron springt bei anstrengendem Training an. Das Sexualhormon wirkt sich direkt auf die Psyche aus: Männer etwa, deren Testosteronproduktion nach einer Krebserkrankung der Prostata geblockt werden muss, droht eine Depression. Leicht erhöhte Testosteronspiegel können dagegen zu einer eher forschen und zuversichtlichen Lebenseinstellung führen.

Dabei ist es unwichtig welchen Sport du ausübst, sondern das du dich überhaupt bewegst. Überlege dir was dir früher als Kind/Jugendliche/r Spaß gemacht hat – vielleicht willst du daran anknüpfen; oder du hast Lust etwas Neues auszuprobieren wie Salsa tanzen oder bouldern oder oder oder … Die Vielfalt ist groß, lass dich inspirieren!