Gestern ging es darum, digitalen Ballast loszuwerden und vielleicht hast du auch einige Apps von deinem Smartphone gelöscht. Heute geht es darum, deine Apps zu ordnen.
Welche Art von Apps benutzt du? Versuche diese zu bündeln und in einen gemeinsamen Ordner zu verschieben. Benenne die Ordner für dich eindeutig, z.B. „Spiele“ oder „Navigation“, etc.
Finde ein System, dass für dich passt und dich gleichzeitig organisiert.
Viel Erfolg!
Ständig mit Emails bombardiert zu werden, kann schnell Stress auslösen. Vor allem wenn sich diese Newsletter, am besten auch noch fachlicher Natur, im Posteingang stapeln und immer wieder ein schlechtes Gewissen hervorrufen, weil du sie doch nicht geschafft hast zu lesen.
Alles, was du bis heute nicht gelesen hast, wirst du mit großer Wahrscheinlichkeit auch nicht in einer Woche, nicht in einem Monat und auch nicht in einem Jahr lesen. Und selbst wenn dich etwas zu dem abonnierten Thema interessiert, kannst du es im Internet nachlesen.
Werde deswegen heute diesen Ballast los und nimm dir gezielt nur fünf Minuten Zeit, dich von sämtlichen Newslettern, Email-Listen oder sonstigen digitalen Nervigkeiten abzumelden. Stelle alle Push-Nachrichten aus.Entfolge allen denen du nicht gern folgst. Lösche alle Apps, die du nicht nutzt.
Löse dich von allem, das dich stört und in Stress versetzt. Du brauchst nur fünf Minuten dafür.
Vielleicht hast du sogar Lust, ein Wochenende lang Digital Detox zu machen und auf alles zu verzichten, was mit Technik zu tun hat.
Viel Erfolg! 🙂
Gibt es einen Arztbesuch, den du schon lange aufschiebst? Oder du wolltest dich sowieso schon vor längerem mal untersuchen lassen? Steht der Termin bei deinem Steuerberater an? Du willst schon seit einiger Zeit zu einem Coach? …
Heute ist der richtige Tag um einen Termin zu vereinbaren!
Oft ist es nur die Überwindung, die Nummer zu wählen. Aber heute nimmst du dir die fünf Minuten um dieses Telefonat zu erledigen. Du wirst zum Zeitpunkt des Termins froh sein, ihn vereinbart zu haben.
Viel Erfolg!
Ja, auch das kann Ballast sein. So könntest du ausmisten:
Vergiß den Spaß an der Sache nicht! Viel Erfolg. 🙂
Die wenigsten Menschen haben einen wirklich guten und erholsamen Schlaf. Manchmal hilft es, schon Kleinigkeiten zu verändern, um besser schlafen zu können.
Vielleicht ist dein Nachttischlämpchen zu hell oder es kommt zu viel Licht durch das Fenster, die (Wand-)Uhr tickt zu laut, die Bettwäsche gefällt dir nicht, das Bett ist nicht gemacht, die Luft ist stickig … es gibt tausende Gründe weshalb du möglicherweise nicht so gut schläfst. Was also kann dir dabei helfen besser zu schlafen?
Der Grund ist ganz simpel: du musst dich am Montag nicht abhetzen weil du weißt, dass du heute schon das Wichtigste erledigt hast.
Vielleicht könntest du dein Auto volltanken, deine Monatsfahrkarte für August schon kaufen, Zutaten für dein Lieblingsessen besorgen, dass du am Montag mitnimmst … Egal was, überlege dir, worüber du dich montags in der Regel ärgerst weil du es nicht schon vorher erledigt hast und tue es heute!
Morning Yoga
In meinem letzten Post hatte ich ja schon erwähnt, dass ich generell meinen Tag mit Yoga beginne. Für die Challenge habe ich mir ein paar Flows ausgesucht und einen davon möchte ich euch gerne näher bringen, da dieser recht einfach aber dennoch kraftvoll ist um voller Energie in den Tag zu starten. Diesmal nicht in gewohnter Form mit Fotos sondern – tadaaa – als Video. (Mangels Zeit habe ich euch mein Lieblings-Morgenyoga verlinkt.) Habt Spaß. 🙂
Evening Yoga
Für den Tagesausklang gibt es eine 5-Minuten-Yogaablauf, der dir dabei hilft, runter zu kommen und besser schlafen zu können. Die Übungen kannst du übrigens auch prima im Bett machen.
Und so geht’s:
Viel Spaß beim umsetzen! 🙂
Planung hört sich erst mal nicht nach Freiheit an, tatsächlich ist es aber so, dass Planung Überforderung vermeidet und damit mehr Freiheit erzeugt, sofern die Planung richtig ist.
Wichtig ist, dass du dir wie bei der Planung deiner Sommerferien Self Challenge nicht zu viel auf einmal vornimmst und alles in deine Routine einkalkulierst, dass umgesetzt werden muss. Der Trick ist, zu wissen, welche Gewohnheiten in deine Routinen gehören und welche nicht.
Eine Routine stellt sicher, dass du dein Produktivitätsniveau auch über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten kannst.
Morgens z.B. einem festen Ablauf zu folgen erleichtert es dir in einer ruhigen Atmosphäre über den kommenden Tag nachzudenken und mit weniger Hektik den Morgen zu beginnen. Noch wichtiger ist, das dir diese tägliche Gewohnheit dabei hilft mehr Energie und die richtige Einstellung zu schaffen, um einen ereignisreichen Tag zu bewältigen.
Die Abendroutine hilft dir dabei, den Tag loszulassen und beruhigt in’s Bett zu gehen. Sie ist außerdem die Basis für deine Morgenroutine.
Und so planst du deine Routinen:
Und so sieht das Ganze bei mir aus:
Morgenroutine
Das sind insg. etwa 2,5 Stunden die ich morgens aufwende, aber ich persönlich brauche diese Zeit um entspannt in den Tag zu starten. Dabei einkalkuliert sind auch ein paar Zeitpuffer, falls etwas doch länger dauert.
Abendroutine
Ich bin sehr gespannt zu erfahren wie eure Routinen sind und wie ihr damit zurecht kommt. 🙂
Es braucht 30 Tage, um eine Gewohnheit zu verändern oder sich neue Gewohnheiten anzueignen. Warum also nicht die (bayrischen) Sommerferien dazu nutzen, um ein wenig an sich selbst zu arbeiten?
Da es ja schon etliche Challenges in den Bereichen Sport und Ernährung gibt – und diese auch von Menschen durchgeführt werden, die sich damit besser auskennen als ich – dachte ich mir, wieso nicht den elendigen Schweinehund an den Ohren packen und ein bisschen was an sich selbst verändern?
Und darum soll es in den nächsten 6 Wochen gehen. Ich werde dir jeden Tag einen Impuls geben, der dich dabei unterstützt, dich zu reflektieren, dir selbst näher zu kommen, Dinge zu vereinfachen, zufriedener zu sein, dich von Ballast zu befreien.
Los geht es am 29.07.2016, Ende ist der 11.09.2016.
Vielleicht möchtest du wie ich zusätzlich noch etwas für dich umsetzen, z.B. dich gesünder ernähren oder mehr Sport machen. Dann hilft dir folgende Vorgehensweise dabei:
Wie erwähnt, werde die Challenge natürlich selbst mitmachen, meine eigene umfasst Entgiftung, Ernährung und etwas für das Gehirn tun ;-). Und das möchte ich unabhängig von den Tagesimpulsen für mich umsetzen:
Der nächste Schritt ist, diese Punkte in eine Morgen- und Abendroutine zu bringen und dafür bedarf es ebenfalls einer Planung, auch wenn meine Punkte schon genau zuzuordnen sind.
Ich nehme euch mit, zeige euch wie ich das mache und vielleicht könnt ihr die ein oder andere Anregung für euch mitnehmen oder anpassen. Meine Morgen- und Abendroutinen stelle ich dir im nächsten Post vor und gebe dir Tipps, wie du dabei am besten vorgehst.
Ich freue mich wenn du mitmachst und mir deine Gedanken, Ideen etc. in die Kommentare schreibst. Natürlich findest du mich auch auf twitter, facebook und instagram.
Nicht selten wurde ich gefragt ob ich denn selbst „nicht eigentlich müsste“, „wenn ich doch Coach sei“ und anderen dabei helfe, „besser“ zu werden. Müsste ich denn dann nicht immer und zu jederzeit
Und auch ich selbst habe mich schon einige Male dabei ertappt zu denken „Gerade der als Psychologe / Arzt / Chef / Lehrer / [frei wählbar] müsste doch eigentlich wissen …“.
Ganz schöne hohe Anforderungen die ich da habe. Und die an mich weitergegeben werden.
Als Coach bin ich in der Regel durch eine längere Ausbildung gegangen, sodass ich die Möglichkeit hatte, mich spätestens dann sehr viel mit mir selbst zu beschäftigen, Selbsterfahrung zu sammeln und mich aufzuräumen. Denn in der Tat kann ich schnell auf meinen Klienten Projektionen bilden wenn ich selbst nicht weiß wo meine Schaltknöpfe sind, welche Themen mich besonders belasten und ich nicht aufgeräumt bin.
Das bedeutet nicht, dass nie wieder irgendwelche Themen oder Situationen aufkommen und ich für alle Zeiten erhaben und erleuchtet durch die Welt schlendern kann. Das wäre mitunter ja auch langweilig.
Aber als Coach habe ich allerhand Methoden und Fragen kennengelernt und auf den Weg mitbekommen, die es mir vielleicht leichter als anderen machen, schneller meine wunden Punkte zu erkennen und anzugreifen. Ich bin darauf trainiert, fokussiert und lösungsorientiert zu denken und zu handeln und werde dies mit großer Wahrscheinlichkeit auch an mir selbst anwenden können.
Natürlich gibt es Situationen, an denen ich glaube zu verzweifeln, denke ich würde sie niemals durchstehen. Menschen, die mein Frustrationslevel enorm ausreizen. Gefühle, die mich schier zu übermannen scheinen. Gruppen, in welchen ich mich zurückziehe und nichts sage. Die Liste lässt sich beliebig fortsetzen.
Und das ist gut so! Wer wäre ich denn, wenn ich all das nicht erleben würde? Ich bin noch immer ein Mensch und ich darf all das er- und durchleben und ich brauche das. Damit ich mich selbst immer besser kennenlerne und mich in andere einfühlen und dabei helfen kann, aus ihrer Sackgasse heraus zu kommen.
Coaches wissen dank ihrer Ausbildung i.d.R. was sie für sich tun müssen um in Balance zu bleiben. Weil sie ja die Selbsterfahrung gemacht, sich tiefere Fragen stellen und kennengelernt haben, wie sie ihre Selbstwirksamkeit steigern könen. Das geht stark in die Richtung das zu verkörpern und zu leben, was man auch weitergeben möchte.
So tue auch ich vieles, das dazu beiträgt, dass ich mich wohl fühle und in Balance bleibe. Einfach für mich. Und weil es gut für mich ist, möchte ich andere teilhaben lassen, Expertise weitergeben und dabei helfen, den eigenen, stimmigen Weg zu finden.
An der Berufsgruppe möchte ich den perfekten Menschen nicht fest machen. Aber:
Es gibt ihn, den perfekten Menschen!
Schau mal in den Spiegel! Du kuckst ihn geradewegs an. 🙂
