Vertiefte Atmung und Kräftigung der Lungen – Teil 2: Dehnen des Brustkorbs

Wenn ihr noch eine andere Übung zur Ergänzung der ersten machen oder die erste auch ersetzen wollt, kommt hier eine Alternative. Je nachdem.

Mit der Dehnung des Brustkorbs wirkst Du nicht nur einem Rundrücken entgegen, sondern Du dehnst auch die Brustmuskulatur und vertiefst Deine Atmung besonders im Brustbereich. Außerdem kräftigt die Übung Hand-, Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur.

Übungsfolge:

1. Stelle Dich mit leicht gegrätschten Beinen fest hin.
2. Hebe Deine Arme vor dem Körper bis auf Schulterhöhe und winkle Deine Ellbogen an.
3. Schließe nun Deine Hände zu Fäusten, wobei die Daumen innen liegen.
4. Drücke Deine Unterarme aneinander.
5. Drücke mit Deiner Einatmung Deine Fäuste fest zusammen, spanne die Armmuskeln an und bewege die Arme seitwärts weit nach hinten.
6. Die Oberarme bleiben dabei auf Schulterhöhe.
7. Mit der Ausatmung bewegst Du Deine Arme wieder zueinander.
8. Halte die Muskelspannung.
9. Führe diese Bewegung 5 x langsam und konzentriert durch und kehre wieder in die Ausgangsstellung zurück.

Wie immer gilt: je öfter Du übst, desto eher wirst Du einen Fortschritt bemerken. Tue es für Dich, in Deinem Tempo und sei geduldig und freundlich mit Dir.