Vertiefte Atmung und Kräftigung der Lungen – Teil 4: Trikonasana – Triangel

Das Trikonasana harmonisiert das Nervensystem und fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Beinstabilität. Die seitlichen Muskeln des Rumpfes und die hintere Oberschenkelmuskulatur werden gedehnt. Und natürlich vertieft die Übung die Atmung und lenkt sie vermehrt in die seitlichen Bereiche des Brustkorbs.

Übungsfolge:

1. Stelle Dich mit gegrätschten Beinen fest und stabil auf den Boden.
2. Atme tief ein.
3. Mit der Ausatmung neigst Du Deinen Oberkörper nach rechts.
4. Die rechte Hand gleitet am gestreckten Bein entlang bis zum Knöchel.
5. Die linke Hand bewegt sich entlang der linken Körperseite hinauf bis zur Achselhöhle.
6. Richte den Blick zum linken Ellbogen und bleibe kurz in dieser Position.
7. Mit der EInatmung richtest Du Dich langsam auf.
8. Bleibe nach jeder Runde kurz in der Ausgangsposition mit normalem Atem.

Viel Spaß beim Üben! 🙂