Vertiefte Atmung und Kräftigung der Lungen – Teil 3: Hasta Utthanasana – Arme über dem Kopf kreuzen

Eine weitere Übung um Deinen Atem zu intensivieren und Deine Lungen zu kräftigen, ist Hasta Utthanasana.

Wenn Du viel sitzend tätig bist, wird Dir diese Übung besonders gut tun, da sie die Schultern entspannt, die Muskeln des Brustkorbs dehnt und den Rücken kräftigt. Ganz nebenbei fördert diese Übung eine tiefe Atmung, besonders in den seitlichen Bereichen des Brustkorbs. Außerdem tust Du mit diesem Asana etwas für die Beruhigung und Harmonisierung Deines Geistes.

Übungsfolge:

1. Stelle Dich mit leicht gegrätschten Beinen fest und stabil auf den Boden.
2. Dein Rücken ist gerade und entspannt.
3. Mit der Einatmung hebst Du die gestreckten Arme zur Seite bis auf Schulterhöhe.
4. Mit der Ausatmung kreuzt Du die Arme über dem Kopf.
5. Wieder mit der Einatmung senkst Du die Arme wieder bis auf Schulterhöhe.
6. Mit der Ausatmung lässt Du Deine Arme ganz herabsinken und kehrst in die Ausgangsstellung zurück.
7. Wiederhole diese Übung 10 Mal.

Viel Spaß beim Üben!