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Yoga-Quickie für’s Büro: Mini-Meditation bei Verspannungen

Eine weitere Möglichkeit, schnell runter zu kommen und sich ein paar Minuten abzuseilen ist folgende:

  1. Setz dich gerade auf der vorderen Kante deines Bürostuhls hin.
  2. Falte deine beiden Hände hinter dem Rücken wie zum Gebet.
  3. Strecke nun ganz sanft deine Arme mit den gefalteten Händen hinter dem Rücken nach oben.
  4. Versuche dabei die Schultern und den Nacken zu entspannen.
  5. Vielleicht schaffst du es sogar den Kopf auf der Lehne abzulegen.
  6. Halte diese Übung tief ein- und ausatmend für ca. 10 Sekunden.
  7. Wenn du schon etwas geübter bist, kannst du langsam zum gestreckten Rücken bahnen.
  8. Wiederhole diese Übung drei Mal.

Viel Spaß beim Üben! 🙂

 

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Yoga: Virasana – Die Heldenpose

De Heldenpose kräftigt den Rücken sowie die Schulter- und Fußmuskulatur. Bei richtiger Anwendung dehnt die Übung die seitlichen Muskeln des Oberkörpers und die Muskulatur der Schultergelenke. Außerdem vertieft die Heldenpose die Atmung, fördert eine gute Körperhaltung und verbessert das Körperbewusstsein, den Gleichgewichtssinn und fördert die Konzentration. Sie wirkt daher beruhigend auf die Nerven.

Übungsfolge:

  1. Nimm eine auf den Knien sitzende Haltung ein (Vajrasana).
  2. Nun setzt Du Dich in die Hocke, dabei sitzt Du auf den Zehenballen.
    Lege die Hände auf die Knie. Achte darauf, dass der Rücken gerade ist.
  3. Damit Du Dich an die Haltung gewöhnst, kannst Du die Augen schließen und für einige Zeit in dieser Position bleiben.
  4. Falte Deine Hände vor der Brust und verweile auch in dieser Position einige Atemzüge lang.
  5. Öffne Deine Augen wieder und strecke die gefalteten Hände über den Kopf.
  6. Drücke Deine Arme leicht nach hinten und schließe die Augen.
  7. Nach einigen tiefen Atemzügen öffnest Du die Augen, senkst die Arme und legst die Hände auf die Knie.
  8. Kehre nun langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Achtung:

Wenn Du Schmerzen in den Fuß- oder Kniegelenken hast, solltest Du diese Übung nicht durchführen.

Viel Spaß beim Üben!

 

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