Beiträge

Yoga-Quickie für’s Büro: Mini-Meditation bei Verspannungen

Eine weitere Möglichkeit, schnell runter zu kommen und sich ein paar Minuten abzuseilen ist folgende:

  1. Setz dich gerade auf der vorderen Kante deines Bürostuhls hin.
  2. Falte deine beiden Hände hinter dem Rücken wie zum Gebet.
  3. Strecke nun ganz sanft deine Arme mit den gefalteten Händen hinter dem Rücken nach oben.
  4. Versuche dabei die Schultern und den Nacken zu entspannen.
  5. Vielleicht schaffst du es sogar den Kopf auf der Lehne abzulegen.
  6. Halte diese Übung tief ein- und ausatmend für ca. 10 Sekunden.
  7. Wenn du schon etwas geübter bist, kannst du langsam zum gestreckten Rücken bahnen.
  8. Wiederhole diese Übung drei Mal.

Viel Spaß beim Üben! 🙂

 

/0 Kommentare/von

Yoga-Quickie für’s Büro: Entspannung für Hals & Nacken

Rückenschmerzen gehören zur Volkskrankheit Nummer 1, oftmals bedingt durch Anspannungen und Verkrampfungen im Hals- und Nackenbereich. Wir sitzen im Büro oft mit angezogenen Schultern da und merken es gar nicht.

Folgende Übung hilft bewusst zu entspannen:

  1. Setze dich wieder bequem auf deinen Stuhl und nimm die Position der Anfangsentspannung ein.
  2. Richte nun deine gesamte Aufmerksamkeit auf deinen Hals und Nacken. Nimm wahr wo du verspannt bist, wo du evtl. auch Schmerzen hast. Lenke deinen Atem dort hin.
  3. Nun bringst du beim nächsten Ausatmen dein rechtes Ohr in Richtung rechte Schulter. Spüre dabei die Dehnung in der linken Halsseite.
  4. Beim Einatmen kommt dein Kopf zurück zur Mitte.
  5. Beim nächsten Ausatmen bringe das linke Ohr in Richtung linke Schulter und spüren auch hier wieder die Dehnung in der rechten Halsseite.
  6. Beim Einatmen wieder mit dem Kopf zurück zur Mitte kommen.
  7. Wiederhole diese Übung noch einige Male im Wechsel, so oft es dir gut tut.
  8. Schließe die Übung mit einigen tiefen und ruhigen Atemzügen ab.

Warum ist das gut?
Durch das Zusammenführen der Schulter und des Ohrs dehnst du die gegenüberliegende Seite und bringst sie dazu, entgegen der Gewohnheit zu handeln. Du machst eine Gegenbewegung.

Viel Spaß beim Üben! 🙂

/0 Kommentare/von