Yoga für die Schilddrüse: Padma Matsyasana / Fisch im Lotus
Der Fisch im Lotus stimuliert die Schilddrüsenfunktion und dehnt die Hals- und Brustmuskulatur, kräftigt den Nacken und den Rücken und hilft gegen Asthma, Bronchitis und gegen Rundrücken.
So geht’s:
- Lege dich auf den Rücken.
- Die Beine sind gestreckt, die Arme liegen neben dem Körper.
- Hebe den Brustkorb mit Hilfe der Arme so weit vom Boden, daß die Spitze des Kopfes den Boden berührt.
- Lege den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel in die Nähe des Hüftgelenkes und ebenso den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel.
- Halte die Füße mit den Händen fest.
- Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus.
- Bleibe eine 1/2 Minute in der Position.
- Komme langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
Variation:
- Komme in den Lotussitz.
- Beuge mit Hilfe der Arme den Oberkörper langsam zurück, bis der Scheitel den Boden berührt.
- Falte die Hände über der Brust.
- Verweile 1/2 Minute in der Position, während du tief durch die Nase ein- und langsam durch den Mund ausatmest.
- Komme dann mit Hilfe der Ellbogen wieder in die Ausgangsstellung zurück.
Achtung:
Nicht durchführen bei Bluthochdruck, erhöhtem Augendruck und Beschwerden in der Halswirbelsäule!
Viel Spaß beim Üben!
