Diese Übung kannst du auch hervorragend an den Löwen anschließen, quasi um zu entspannen. Vishnu schlief ja scheinbar so. Konzentriere dich auf deinen ganzen Körper, deine Atmung ist normal. Und so geht’s: Lege dich auf den Rücken und drehe dich dann auf die Seite mit deinem Oberarm auf dem Fussboden, dein Ellenbogen ist gebeugt und […]
Wieder beginnt ein neues Jahr, was liegt also näher als unsere Stimmbänder ein bisschen zu ölen und zu kräftigen und unsere Artikulation zu verbessern? Das passt auch bestimmt zu dem ein oder anderen Vorsatz, also los geht’s mit Dem Löwen – Simhasana Konzentriere dich auf die Muskelspannnung während des A-Lautes, deine Atmung wird mit der […]
Die Moderne hat auch bei mir nun Einzug gehalten und auch so ein bisschen Neugestaltungsluft und so freue ich mich, dass mein Blog nun in einem neuen Gewand daher kommt. Nach 6 Jahren Blogleben kann man das schon mal machen (unfassbare 6,5 Jahre sind es jetzt! – für mich auch spannend zu sehen wie sich […]
Ich war unterwegs. 🙂 Reisezweck: Yogaferienwoche Ereignisort: Allgäu, Maria Rain Gruppengröße: 15 Teilnehmer/innen (ja, es gab auch Männer) Motto: Om Shanti Om Ankunft in Maria Rain, Allgäu (nachdem ich erst einmal am Ort des Geschehens vorbei gefahren bin). In einem Ashram. Umgeben von Yogakühen. Hier muss auch die Inspiration für die Yogakuh entstanden sein: Die […]
Das Trikonasana harmonisiert das Nervensystem und fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Beinstabilität. Die seitlichen Muskeln des Rumpfes und die hintere Oberschenkelmuskulatur werden gedehnt. Und natürlich vertieft die Übung die Atmung und lenkt sie vermehrt in die seitlichen Bereiche des Brustkorbs. Übungsfolge: Stelle Dich mit gegrätschten Beinen fest und stabil auf den Boden. Atme […]
Eine weitere Übung um Deinen Atem zu intensivieren und Deine Lungen zu kräftigen, ist Hasta Utthanasana. Wenn Du viel sitzend tätig bist, wird Dir diese Übung besonders gut tun, da sie die Schultern entspannt, die Muskeln des Brustkorbs dehnt und den Rücken kräftigt. Ganz nebenbei fördert diese Übung eine tiefe Atmung, besonders in den seitlichen […]
Wenn ihr noch eine andere Übung zur Ergänzung der ersten machen oder die erste auch ersetzen wollt, kommt hier eine Alternative. Je nachdem. Mit der Dehnung des Brustkorbs wirkst Du nicht nur einem Rundrücken entgegen, sondern Du dehnst auch die Brustmuskulatur und vertiefst Deine Atmung besonders im Brustbereich. Außerdem kräftigt die Übung Hand-, Arm-, Schulter- […]
Es war einmal vor langer, langer Zeit, da machte sich eine blööööggende Joanna hier breit. Sie schrieb und schrieb und schrieb – und wart dann plötzlich nie mehr gesehen. Doch dies ist nun vorbei, sie ist zurück, juhe. 😛 Und starten möchte ich gleich topfit in den Frühling – mit einer vertieften Atmung und Kräftigung […]
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