Heldenstellung (Vira Bhadrasana)

Die Heldenstellung ist eine der anstrengendsten Asanas, die Bein- und Gesäßmuskeln trainiert. Sie gibt Mut und Stärke.

Wirkung

Die Übung entwickelt körperliche Kraft und Durchhaltevermögen, sie stärkt, harmonisiert und erdet. Sie entwickelt geistige Kraft, Festigkeit, Mut und inneres Heldentum. Sie verleiht der Psyche neue Kraft und sorgt für eine intensive Leisten-, Hüft- und Brustraumdehnung.

Übungsfolge:

1. Stelle Dich seitlich auf Deine Matte.
2. Die Beine müssen in einer großen Grätsche positioniert sein und die Füße parallel zueinander stehen.
3. Positioniere Deine Beine weit auseinander und strecke die Arme aus.
4. Wenn die Fußgelenke sich unter den Handgelenken befinden, stehst Du richtig.
5. Drehe jetzt den linken Fuß um 90 Grad und den rechten Fuß 30 Grad nach links.
6. Die Fersen müssen nun eine Linie bilden.
7. Beuge das linke Knie und strecken das rechte Bein durch.
8. Achtung: Beide Füße müssen immer noch einen festen Stand auf dem Boden haben.
9. Halte diese Position etwa 1 Minute lang, auch wenn es anstrengend wird.
10. Wiederhole die Abfolge nun zur anderen Seite, mit dem rechten Knie.
11. Vergiß nicht, regelmäßig ein- und auszuatmen und bei der Übung zu lächeln. 🙂

Viel Spaß beim üben!